Дневното количество калий, което трябва да консумирате, може да бъде изненадващо

Калият е един от най-важните минерали по отношение на правилното поддържане на човешкото здраве.

Поради тази причина поддържането на нивата му винаги стабилни в тялото е рецептата за избягване на редица усложнения и здравословни проблеми.

Като взехме това предвид, решихме да създадем пълна статия, за да обясним колко е калий необходимо за поглъщане на ден, в допълнение към посочването на храните, богати на този минерал и друга информация релевантни.

Продължавай да четеш!

Какви са ефектите на калия върху човешкото тяло?

Калият не се счита за основен минерал за нищо, тъй като той участва в няколко жизненоважни функции в тялото, като например:

• Регулиране на електрическата активност на сърцето;
• Регулиране на обмена на течности в клетките;
• Поддържане на кръвното налягане на приемливи нива;
• Контрол на нервните функции на тялото;
• Между другото.

Въпреки това е необходимо калият да се приема балансирано, нито много, нито твърде малко.

Колко калий трябва да приемате дневно?

Според експерти като Dr. Дейвид Назарян, който е основателят на портала VitaminMD.net, сайт, фокусиран върху витамини и минерали, мъжете трябва да консумират 3400 mg калий на ден, докато жените трябва да приемат 2600 mg дневно.

Струва си да се спомене, че тази препоръка е за възрастни и трябва да се спазва стриктно, тъй като липсата на калий в организма може да причини симптоми като:

• Неконтролирано кръвно налягане;
• Поява на сърдечни аритмии;
• Мускулна слабост и спазми;
• Болки в бъбреците;
• Симптоми на стомашно-чревни проблеми, като запек и коремни спазми;
• Между другото.

Излишъкът от минерали в тялото може да причини:

• аритмии;
• Сърдечен арест (в по-сериозни случаи);
• Недостиг на въздух;
• Гадене и повръщане;
• Сред другите знаци.

Поддържането на нивата на калий в организма може да стане чрез консумацията на храни, богати на минерала.

Какви храни да ядем, за да си набавим калий?

Сред най-богатите на калий храни шампиони са бананите и тиквата. За да ви дадем представа, един среден банан може да има до 500 mg калий, докато голяма тиква може да достигне 900 mg от минерала.

Въпреки това, в допълнение към тези две храни, други истински находища на това важно природно съединение са:

• Листни зеленчуци, като маруля;
• Тъмнозелени зеленчуци като кейл, спанак и рукола;
• Бобови растения, като боб и леща;
• Ядки;
• Млечни продукти;
• авокадо;
• портокали;
• картофи;
• Сушени плодове като кайсии, сини сливи и стафиди.

Включете тези храни в диетата си и поддържайте запасите си от калий винаги запасени!

Завършил история и технологии на човешките ресурси. Страстен към писането, днес той живее мечтата да действа професионално като писател на съдържание за уеб, като пише статии в различни ниши и различни формати.