Научете повече за тази диета, която обещава да удължи годините ви живот

Кой не иска да има по-дълъг живот, нали? За това е необходимо да се грижите добре за здравето си и диетата си. Спазването на хранителен план е от съществено значение, за да увеличите качествено годините си живот.

Знаейки това, отделяме всичко за „диетата за дълголетие“, която гарантира, че ще доживеете до 100 години и все пак ще избегнете болестите на възрастта. Продължавай да четеш!

Прочетете още: Какво да ядете преди лягане, ако искате добър сън

Диетата помага за забавяне на стареенето

Според изследователите тази диета може да забави стареенето и дори да намали рисковете от развитие на заболявания, свързани с възрастта, като диабет и рак. И все пак не е необходимо да се правят никакви диетични ограничения, които са предназначени само за отслабване.

Напротив, целта му е да забави стареенето и да избегне заболеваемостта, като поддържа стабилно здраве дори в напреднала възраст. Доказателствата сочат, че тези диетични модели насърчават здравословното функциониране на клетките и предотвратяват затлъстяването, диабета и рака.

Вижте как да приложите тази диета на практика

• Необходимо е всеки ден да се ядат поне 5 порции различни плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат пресни, замразени, сушени или консервирани.
• Базирайте яденето на картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести.
• Консумирайте най-малко 30 грама фибри на ден. Така че 5 порции плодове и зеленчуци, 2 пълнозърнести крекера, 2 дебели филийки пълнозърнест хляб и голям печен картоф в кората ще са достатъчни.
• Имайте някои млечни алтернативи, като изберете варианти с ниско съдържание на мазнини и захар.
• Консумирайте боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини.
• Изберете ненаситени масла и пасти и консумирайте в малки количества.
• Пийте около 2,5 до 3 литра вода на ден.
• Възрастните трябва да ядат по-малко от 6 g сол и 20 g наситени мазнини за жените или 30 g за мъжете на ден.