Лунна диета, диета със супа, периодично гладуване, пълно гладуване... Това са някои техники за отслабване, които бяха широко рекламирани преди около 10 години. Въпреки това, с напредването на проучванията, проведени от нутролози, диетолози и други учени, диетите ограничителните диети и неконтролираното гладуване са се превърнали в техники, които не се препоръчват за нормални хора, които искате да отслабнете. Проверете сега съвети на диетолог за отслабване които са наистина ефективни.
Прочетете още:5 подправки, които помагат в процеса на отслабване
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Първо, трябва да разберете, че загубата на тегло не е свързана само с хранителния план, който човек ще следва. Действието на отслабване със здраве е свързано с набор от фактори, като практикуване на физически упражнения, балансирана диета (която включва въглехидрати и мазнини!) и за предпочитане проследяване терапевтичен. Така че, съсредоточете се върху тези съвети по-долу:
Фибрите са големи набори от въглехидрати, които не се усвояват от нашето тяло. Това може да изплаши някои хора, които искат да отслабнат, в крайна сметка изглежда като парадокс: „как ще отслабна, ако ям толкова много въглехидрати?“ Въпреки това, не се притеснявайте, тъй като, както казахме, тези въглехидрати не се усвояват. И поради тази причина те помагат за регулирането на глюкозата в кръвта и забавят храносмилането, оставяйки усещане за ситост за по-дълго време и избягване на принудата към храна и преувеличаване в количеството на храна.
Тази фраза вече се превърна в клише, но все още е вярна. Прекомерното ограничение може да бъде контрапродуктивно, в края на краищата, хора, които не са свикнали – и нямат нужда – окончателно изоставяне на определени храни са склонни да гледат на плановете за хранене като на ужас, като на трудна задача твърде много. Така че, когато могат да ядат това, което обичат толкова много, те са склонни да се „наслаждават твърде много“. Можете да изядете шоколада си, но разделете порцията и не прекалявайте.
Процесът на хранене е свързан не само с механичен акт, но и с психически. Храненето по съвест, избягването на разсейвания като разговори, телевизия или мобилни телефони е, в допълнение към медитативния процес, изключително важно да знаете точната порция, която ви носи ситост. По този начин ви предпазва от ядене твърде малко – което може да е проблем в бъдеще – или ядене на твърде много – което може да противоречи на целта ви.