Ако има основно хранително вещество, което допринася за процеса на отслабване, това е протеинът. Такава аминокиселина е отговорна за изграждането на мускулна маса. Така че, когато увеличите приема си, метаболизмът ви отнема повече време, за да смила храната, изгаряйки повече калории. Така че продължавайте да четете и проверявайте какви храни са с високо съдържание на протеини.
Прочетете още: Вижте 5 упражнения за подобряване на стойката и премахване на болките в гърба
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Според наблюдения, направени в едно проучване, хората, които са увеличили консумацията на протеини с 30%, ядат почти 450 калории по-малко на ден и загуби около 5 кг в хода на изследването, продължило 12 седмици. Освен това те не са използвали никаква друга мярка за отслабване.
Обикновено кисело мляко за гръцко кисело мляко
Освен че е много кремообразно, гръцкото кисело мляко е по-вкусно от обикновеното кисело мляко, освен това има повече протеини. В сравнение с 5 грама протеин, съдържащи се в обикновеното кисело мляко, в гръцкото кисело мляко има 10 грама протеин само в 100 грама и следователно може лесно да се замени в диетата.
Свински колбас за пуешка наденица
И двете меса са богати на протеини, но пуешкото съдържа по-високи нива на аминокиселината. Ако сравним двете, пуешката наденица има 19 g протеин в две парчета, докато свинската наденица има 11 g протеин в същата порция. Освен това пуешкото месо има по-малко мазнини и затова трябва да го избирате пред свинското, ако сте в процес на отслабване.
Пилешки бутчета с пилешки гърди
Вярвате ли, че различните части на едно и също животно могат да се различават по хранителни вещества? Съответно в 100 грама пилешко бутче има 21 грама протеин. Пилешките гърди обаче са още по-богати на протеини, с около 31 грама на 100 грама парче. Освен това пилешките гърди имат по-малко мазнини в сравнение с бедрата и следователно са чудесен вариант за включване в диетата.
извара рикота
Изварата се счита за много здравословен източник на протеин за вегетарианците и е широко използвана съставка както в солени, така и в сладки ястия. Плюс това, само в 100 грама извара има 11 грама протеин. От друга страна, сиренето рикота, което често се използва в паста, пайове и дори препечен хляб, има само 7 грама протеин в същата порция.
Обикновена паста върху паста от леща
По принцип обикновената паста, която ядем, се прави с рафинирано пшенично брашно. Въпреки това, когато пшеницата преминава през процеса на рафиниране, всички хранителни вещества се губят и следователно не допринасят за вашето здраве. Въпреки това, ако обичате да ядете паста, можете да замените тази съставка с паста от леща, която съдържа много повече хранителни вещества. Например пастата от леща, приготвена от нахут, боб или дори грах, има около 9,4 грама протеин на 100 грама.