Процесът на хипертрофия може да бъде много трудоемък за някои хора, особено след като изисква балансирана и добре балансирана диета. Поради това всяка грешка в диетата, като ядене на храни с ниско хранително качество или пиене на малко вода, може да застраши месеци на еволюция във фитнеса. Имайки това предвид, подготвихме списък с най-добрите естествени анаболни стероиди за натрупване на мускулна маса и създаване на перфектна диета.
Прочетете още: След тренировка: Вижте 5 идеални храни за ядене след тренировка
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Като цяло, когато мислим за храни, които помагат при хипертрофия, се сещаме за известните добавки. Въпреки това е възможно да се намерят много вещества, присъстващи в тези продукти по естествен начин.
Червеното месо е отличен източник на креатин (основен при мускулна умора) и желязо. Тези хранителни вещества могат да ни помогнат да поддържаме сила и да подобрим не само функционирането на нашия организъм, но и качеството на тренировките за хипертрофия. По този начин натрупването на мускулна маса ще стане много по-лесно.
Протеинът е най-важното хранително вещество за натрупване на мускули. Поради това пилешките гърди, филето от тилапия и белтъците са от съществено значение във всяка диета. Разбира се, можете да ги намерите и в червеното месо по-горе. Въпреки това постните протеини имат по-малко мазнини в хранителната си таблица, което ги прави идеални за тези, които също искат да отслабнат.
Всеки е чувал, че трябва да ядете боб, за да растете. За щастие, за радост на бразилците, това е голяма истина, тъй като това бобово растение е богато на големи количества фибри. В допълнение, той може да насърчи много ситост с по-малки порции, което го прави отличен вариант да не се чувствате толкова гладни по време на диетата.
Не само протеините, но и въглехидратите също са от съществено значение за натрупване на мускулна маса, особено по време на обем. Овесените ядки, практична и евтина храна, са в състояние да предложат това хранително вещество на тялото ни и все още имат много фибри, които улесняват храносмилането. Освен това може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да завършите тренировките си.
