Воденето на активен живот е изключително важно за физическото и психическото здраве на човек, както и за предотвратяване на заболявания и осигуряване на по-дълъг живот. Основно, когато остареете, е необходимо да спортувате, поддържайки се във форма. Затова в днешната статия ще споделим някои упражнения за подпомагане на изграждането на мускули най-силни на 50 години.
Прочетете още:Много ли си притеснен? Вижте някои спортове, които ще ви помогнат
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
С напредване на възрастта телата ни са склонни да атрофират. Този процес се състои в намаляване или загуба на мускулна тъкан. Мускулната атрофия допринася за намалена мускулна маса, слабост и затруднено равновесие. Този процес обаче може да бъде избегнат или подобрен само с диетично превъзпитание и практикуване на физически упражнения.
Така че разгледайте някои упражнения по-долу, които са от съществено значение за поддържане на качеството на живот и носят положителни резултати в изграждането на мускули на тази възраст. Идеалното е да изпълните 3 до 5 кръга с 2 до 3 минути почивка между всеки кръг.
1. Интензификации
На твърда пейка стъпете с десния си крак и се повдигнете на пейката, като използвате същия крак. След това се върнете на пода с левия крак. Изпълнете 8 до 12 повторения на всяка страна.
2. скок клекове
Ще трябва да направите клекналото движение, комбинирано със скок. Изпълнете 10 до 15 повторения.
3. въздушно налягане
С дъмбелите на височината на раменете, започнете упражнението, като ги избутате право нагоре от рамото си, докато ръката ви е напълно изпъната. След това върнете тежестта обратно към раменете си. Трябва да изпълните 12 до 15 повторения.
4. набирания
Хванете щанга с ръце на ширината на раменете, след това се издърпайте и когато изпълнявате движението към брадичката, спускайте тялото надолу, докато лактите са напълно прав. Ако ви е трудно да правите упражнението, можете да изберете машина за набирания. Трябва да правите 6 до 12 повторения.
5. лег
За това упражнение ще трябва да легнете на плоска пейка с два дъмбела. След това дръжте раменете си притиснати към пейката и натиснете тежестите над гърдите си, докато цялата ви ръка се разтегне. След това върнете тежестта обратно към гърдите си. Трябва да изпълните 10 до 15 повторения.
