Според Националното здравно проучване, проведено от Бразилския институт по география и статистика (IBGE), през 2019 г. повече от 95 000 възрастни бразилци са били с наднормено тегло. За да промените този сценарий, е необходимо да промените хранителните навици, но много често срещан въпрос е как да отслабнете като се храните добре. Така че сега вижте няколко съвета как да не страдате по време на диетата.
Прочетете още: 10 храни, които подобряват здравето на мозъка
виж повече
Намалете времето на децата пред екрана: насърчете начин на живот...
Предупреждение за токсичност! Боядисаните дрехи могат да ви разболеят за ТОВА
Много често процесът на отслабване се свързва с моменти на лишения, глад и жертви. Отслабването обаче не трябва да е синоним на страдание и с правилните насоки е възможно да отслабнете и да запазите удоволствието от храненето.
1. Потърсете проследяване на храненето
На първо място, важно е да се консултирате с диетолог, като този професионалист има основата да разработи хранителен план според вашите нужди и предпочитания.
2. Варирайте начините на приготвяне на храната
Мислейки за отслабване, трябва да избягвате консумацията на пържени храни. Вариантите за приготвяне са няколко, така че търсете начини за разнообразяване през дните. Следователно можете да правите печени, варени или печени на скара препарати, в допълнение към инвестирането в сосове на плодова основа.
3. Използвайте подправки
Готовите подправки обикновено са с високо съдържание на натрий и нездравословни съставки. Освен това някои съдържат прекомерни количества мазнини и въглехидрати. Затова предпочитайте естествените подправки като риган, червен пипер, мащерка, розмарин и др.
4. Иновации в кухнята
Можете да правите много различни рецепти, като използвате едни и същи съставки, за да избегнете монотонността на храната. Например, вместо да ядете варени яйца всеки ден, можете да си направите омлет или бъркани яйца, приготвени с малко зехтин и билки.
По същия начин можете да варирате в начина, по който консумирате плодовете, както в различни видове салати и сокове, така и в натура. Това е начин да не се разболеете от тези храни и да стимулирате креативността си.
5. Яжте любимите си ястия при специални поводи
Не мислете, че не можете да ядете храна, за която жадувате, тъй като този тип поведение може да доведе до някакъв вид хранително разстройство.
Затова не забравяйте да ядете това, което ви харесва, но запазете тези по-калорични храни, като сладкиши и лакомства, за специални моменти. Освен това вкусвайте всяка хапка от тези храни и разберете, че сте свободни да ги консумирате, така че не изпитвайте никакви чувства за вина.