Има четири прости стъпки за промяна на безполезни мисловни модели, които включват обръщане на внимание на нашата вътрешна реч, идентифициране на мислите изкривени чувства, действайте по-състрадателно към себе си и заменете негативните мисли с по-реалистични и балансиран. Този процес преориентира мозъка ни да търси доказателства, които опровергават повтарящите се модели на мислене, помагайки ни да постигнем целите си.
Етап 1: Запишете примери за негативни разговори със себе си или тревожни мисли, които се появяват през следващите няколко дни. Запишете конкретните фрази, които заемат вътрешния ви монолог в първата колона на нов работен лист.
виж повече
Изпълнението на учителите е ключов фактор за пълното включване на учениците...
Не сте решили дали да отговорите с „да“ или „не“?…
Стъпка 2: Идентифицирайте типа когнитивно изкривяване, свързано с всяка негативна мисъл във втората колона.
Стъпка 3: Оборете погрешното твърдение, като генерирате 1-3 примера за ситуации или преживявания, които доказват, че погрешното твърдение е неправилно. Запишете всички факти или истини, които логично показват защо мисълта е мит. Идентифицирайте външни фактори, които може да са допринесли за ситуацията, включително други хора.
Стъпка 4: Дръжте се като „по-мъдър“, като се преструвате на близък приятел в същата ситуация. Какъв съвет бихте дали? Какво бихте казали, за да насърчите или утешите своя приятел?
Например, ако някой на име Джон изпълнява това упражнение, колоните могат да изглеждат така:
„Аз съм провал, защото не успях да свърша работата си навреме.“
„Въпреки че не спазих крайния срок, има много неща, които направих добре по този проект. Успях да намеря решения на някои от най-трудните проблеми и научих някои нови умения, които ще мога да използвам в бъдеще.“
Съчувствайте на себе си и използвайте същите насърчителни думи, които бихте използвали, за да помогнете на приятел да се справи.
