Внимаването за вашата диета е необходимо за предотвратяване на няколко заболявания, а в случай на остеопороза не е по-различно. Особено ако имате фамилна анамнеза за заболяването, важно е да знаете как да се храните, за да избегнете или поне да отложите появата на това състояние в живота си. Вижте някои съвети за това по-долу.
Вижте също: Остеопороза – какво е това, лечение, симптоми, лечение, причини
виж повече
Капките за очи с генна терапия дават надежда на милиони хора...
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Остеопорозата е заболяване, при което човек прогресивно губи костна маса, което ги прави по-порести. Когато това се случи, костите отслабват и стават все по-склонни към фрактури.
Това заболяване е по-често при жени над 45 години и е състояние, което се развива с течение на времето. В допълнение, средно 50% от жените и 20% от мъжете на възраст над 50 години имат остеопоротична фрактура през живота си, което е значително висок брой.
Ето защо е важно да знаете как да предотвратите това заболяване от ранна възраст, за да не се налага да живеете с последствията от него в бъдеще. Въпреки това, храната може да бъде определящ фактор в тази превенция. Ето някои храни, които трябва да избягвате и други, които могат да ви помогнат с това.
Сред храните, които могат да навредят на здравето на костите и съответно да причинят остеопороза, е червеното месо, когато се консумира в големи количества, тъй като засяга костната плътност. В допълнение към това, алкохолните напитки също увреждат костите, когато се консумират в излишък, както и безалкохолните напитки. И накрая, солта и кофеинът също отслабват костите.
За да имате добро хранене за костите, е важно да консумирате храни, богати на калций и витамин D. В този смисъл заложете на варени зеленчуци, тъй като те, когато се ядат сурови, влияят на усвояването на хранителните им вещества в тялото, и тъмнозелени зеленчуци, които са богати на калций.
Някои също интересни храни са млякото и неговите производни, поради голямото количество калций, което имат.
В допълнение към тях, риба като сьомга, риба тон и сардини са добър избор, тъй като имат много витамин D, намиращ се също в яйцата, телешкия черен дроб и маслодайните семена. И накрая, бобовите растения като боб, нахут, грах и леща са чудесни за костите поради високото си съдържание на протеини.