Диабетът е хроничен проблем, причинен от повишени нива на кръвната захар. Има два основни типа: диабет тип 1 с автоимунен произход и диабет тип 2, причинен от неподходящи навици.
Сред последствията от това заболяване са бъбречни проблеми, диабетна невропатия, коронарна артериална болест и сърдечна недостатъчност. За да избегнете това заболяване, вижте 5 съвета как да намалите кръвната захар по естествен начин.
виж повече
Астрология и гений: ТОВА са 4-те най-блестящи знака на...
iPhone, които не успяха: 5 стартирания, отхвърлени от обществеността!
Прочетете още: 3 лечебни растения, които могат да помогнат на вашето здраве
Гликемията е нивото на захарта в кръвта. За възрастни е приемлива стойност между 70 и 99 mg/dL на гладно. Стойностите по-горе могат да предполагат преддиабет или диабет и има специфични параметри за всяка диагноза.
Най-добрият начин за предпазване от диабет е чрез здравословна диета, съчетана с практикуване на физически упражнения. В допълнение, други фактори също влияят върху развитието на тази патология. Вижте списъка по-долу, за да предпазите тази болест.
1. Консумирайте въглехидрати умерено
Въглехидратите са основно отговорни за повишаването на кръвната захар. По този начин отдайте предпочитание на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като избягвате храни, базирани на рафинирани брашна и богати на добавена захар, като индустриализирани сокове и безалкохолни напитки.
2. Яжте храни, богати на фибри
Фибрите са въглехидрати, които тялото ни не може да смели и усвои. Те причиняват по-бавното усвояване на другите въглехидрати, поети с храната. Следователно, чрез честа консумация на тези храни, нивата на кръвната захар не се повишават рязко и остават стабилни.
3. Физически упражнения
Упражнението подобрява използването на глюкоза от мускулите. По този начин нивата на кръвната захар естествено намаляват. Важно е физическата активност да продължава поне 30 минути на ден, за да се постигнат тази и други ползи.
4. опитайте се да не се стресирате
Стресът повишава концентрацията на хормон, наречен кортизол, който от своя страна стимулира освобождаването на глюкоза в кръвта. Следователно, ако други фактори като диета и физическа активност не са подходящи, този набор може да благоприятства появата на диабет тип 2.
5. контролирайте теглото
Затлъстяването е рисков фактор за появата на диабет и поради тази причина е необходимо да се внимава с наднорменото тегло. Потърсете диетолог, за да разберете кое тегло е по-здравословно за вас, тъй като това е специфично за всеки човек.