Качили ли сте много килограми през последните няколко месеца? Може би наистина правите всичко както трябва, но не става въпрос само за екстраполиране в основните хранения. В натоварено ежедневие, дори и с диета, изкушаваме се да хапнем набързо за закуска, преди да се втурнем през вратата, или да изядем остатъците направо от хладилника за вечеря.
Процесът наистина изглежда правилен, като включвате плодове и зеленчуци в диетата си, избягвате рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, но винаги има какво да подобрите.
виж повече
Хранителната селективност: рисково поведение за децата
Капките за очи с генна терапия дават надежда на милиони хора...
Препоръчителното нещо е винаги да търсите здравословна диета, като я балансирате с физически дейности, практикувани ежедневно.
През юни миналата година, Американска сърдечна асоциация (AHA) пусна ръководство, наречено „Основните осем в живота(The Eight Essentials of Life), който представя списък с препоръки за начина на живот за подобряване и поддържане на здравето на сърцето.
Въз основа на това, сега вижте някои основни правила, за да видите как теглото пада от кантара!
Някои от тях са:
останете активни
В съответствие с указанията на NHS (Националната здравна служба на Обединеното кралство) за упражнения се препоръчва възрастни между 19 и 64 години се стремят към поне 30 минути умерена физическа активност на ден, поне 5 пъти в седмица.
Тези препоръки са насочени към насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, укрепване на мускулите и костите, подобряване на психичното здраве и контролиране на теглото.
подобряване на храната
Приемете питателна и балансирана диета, съставена от естествени храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, източници на растителни протеини, постно месо, домашни птици без кожа, риба и Морска храна.
От съществено значение е да следвате здравословна диета, като избягвате преработени и ултра-преработени храни и давате приоритет на опции, които осигуряват необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето.
Да не се пуши
Спирането на цигарите е едно от най-полезните действия, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си, както психическо, така и физическо. Според AHA се препоръчва да се определи дата за отказване от тютюнопушенето и спазване на споразумението незабавно или постепенно.
Спокоен сън
Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, за да поддържат добро здраве. Липсата на достатъчно сън е свързана със здравословни проблеми като сърдечни заболявания и дори може да доведе до наддаване на тегло.
AHA предложи някои препоръки за насърчаване на добро качество на съня, като например да държите телефона си далеч от леглото през нощта, да регулирате яркост на екрана, ако се използва преди сън и установете редовна рутина за сън, като се опитвате да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер нощувки.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
