Хората с диабет знаят, че трябва да се грижат за здравето си 24 часа в денонощието. Така че, денем или нощем, важно е да държите заболяването си под контрол. Скоро проверката на нивата на захарта, лекарствата, упражненията и хранителните навици стават рутина, а това включва и времето за лягане. Затова отделяме няколко съвета как да организирате a нощна рутина при диабет които включват практики, които ще ви помогнат да имате по-качествен живот. Знам повече!
Прочетете още: Мощен антиоксидант, открийте рецептата за детоксикираща вода с диня и лимон
виж повече
Хранителната селективност: рисково поведение за децата
Капките за очи с генна терапия дават надежда на милиони хора...
Повечето хора с диабет имат проблеми със съня или спят през нощта. Честата жажда, нуждата от уриниране или дори гладът могат да държат тези хора будни за дълго време. Ето защо е важно да знаете как да увеличите максимално часовете си за сън и да създадете рутина за лягане.
Преди да си легнете, опитайте се да направите нещо, за да отпуснете тялото си и да успокоите ума си. Можете да се изкъпете с релаксираща музика, да правите йога или да почетете книга. Също така не забравяйте да държите осветлението слабо и да изключите всички електронни устройства, за да не стимулирате мозъка си. Освен това, ако не можете да заспите веднага, излезте от стаята и направете друга тиха дейност за около 15 минути, след което се върнете в леглото.
Също така, за да ви помогне да спите през нощта, спалнята ви трябва да е тиха, хладна, тъмна и удобна. Настройте термостата между 15,6˚C и 19,4˚C, което е идеалната температура за сън. И ако сте чувствителни към шум, купете вентилатор или машина за бял шум или използвайте тапи за уши, за да блокирате нежеланите звуци. Всички тези неща стимулират хормоните на съня ви да се задействат и да ви помогнат да заспите.
1. Проверете нивото на захарта си
Проверката на кръвната ви захар преди лягане може да ви помогне да разберете дали лекарствата ви контролират адекватно нивата на кръвната ви захар през нощта. Тоест, важно е вашата цел за кръвна захар преди лягане да е в диапазона от 90 до 150 милиграма на децилитър (mg/dL).
2. яжте преди лягане
Естествено е рано сутрин кръвната ви захар да се повишава. Това е, което лекарите наричат "феномен на зазоряване" или "ефект на зазоряване". Така че, за да се преборите с това явление, яжте лека закуска с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини преди лягане. Тези храни ще поддържат кръвната ви захар стабилна и ще предотвратят отделянето на твърде много глюкоза от черния дроб.
Забележка: Храните могат да повлияят различно на кръвната захар при различните хора. Така че наблюдавайте кръвната си захар сутрин, за да определите каква закуска може да е най-добра за вас и колко.
3. Физически упражнения
Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и помагат на инсулина да работи по-ефективно. Така че разходката след вечеря или преди лягане може значително да ви помогне да поддържате кръвната си захар под контрол през следващата сутрин. Опознайте тялото си и намерете какво работи най-добре за вас.
