Седенето в продължение на много часове е нещо обичайно в съвременния ни живот, но няколко проучвания доказват, че то може да бъде вредно за здравето. Една от последиците от този навик е повишеният риск от тромбоза и разширени вени.
Съдовият хирург д-р. Алин Ламайта, член на Бразилското дружество по ангиология и съдова хирургия, обяснява, че мускулатурата на прасеца е спряна когато сме седнали, което затруднява кръвообращението и може да причини задържане на течности, подуване и усещане за тежки крака и изморен.
виж повече
Хранителната селективност: рисково поведение за децата
Капките за очи с генна терапия дават надежда на милиони хора...
Тя предупреждава, че липсата на изпомпване на кръв води до увреждане на стените на вените, което благоприятства появата на разширени вени и образуването на кръвни съсиреци, които причиняват тромбоза.
За да се противодейства на негативните ефекти от седене за дълго време, изследването е публикувано през януари в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията казват, че се нуждаете само от 5 минути пеша всеки чорап час.
Изследователите са тествали пет различни вида "мини" упражнения върху 11 участници на възраст между 40 и 60 години. Всеки от тях седеше на ергономичен стол в продължение на осем часа и ставаше само за да ходи на бягащата пътека или да отиде до тоалетната.
От време на време изследователите тестваха кръвното налягане и нивата на кръвната захар на всеки участник в проучването, показатели за сърдечно-съдово здраве.
Резултати от изследването
След задълбочен анализ на резултатите беше установено, че 5 минути ходене на всеки половин час е най-препоръчителното упражнение при дълги периоди на седене.
Това е така, защото това беше единственото упражнение с количеството движения, което успя да намали значително кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Ходенето в продължение на минута на всеки половин час също имаше скромни ползи върху нивата на кръвната захар, докато ходенето на всеки час нямаше такъв ефект.
Въпреки това, за разлика от това, кръвното налягане е намалено с между 4 и 5 mmHG при всички участници в проучването, които са ходили, в сравнение с тези, които не са практикували този навик.
Заключение
д-р Алин Ламайта казва, че проучването е важно, защото показва, че дори малки количества движение през деня могат да намалеят значително намаляват вредните ефекти от продължителното седене, намалявайки риска от сърдечно-съдови и други заболявания хронични състояния.
Дори малко движение през целия ден може значително да намали вредните ефекти от продължителното седене.
В допълнение, резултатите показват, че 5-минутни разходки на всеки половин час са най-препоръчителните за намаляване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар при дълги периоди на седене.
При все по-заседналия начин на живот е важно да се предприемат стъпки, за да се избегнат рисковете за здравето, свързани със седенето за дълги периоди от време. В допълнение към ходенето, други опции включват разтягане, упражнения за укрепване на мускулите и използване на ергономичен стол.
Така че, ако работите в офис или прекарвате много време седнали у дома, не забравяйте да ставате и да се разхождате за няколко минути на всеки половин час. Вашето здраве ще ви благодари!
