Правилното хранене е важно за тренировъчната рутина. Консумирането на храни, които подобряват производителността на тялото и подпомагат възстановяването, трябва да бъде постоянна практика за постигане на добри резултати. Ето защо, ние предоставяме списък с най-добрите храни, които да направят вашите преди и след тренировка по-здравословни.
Прочетете още: Хранителни съвети за подобряване на вашите тренировки
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
По-долу са най-добрите храни за ядене преди и след тренировка:
Съвети за храна преди тренировка:
1. банан
Бананите са отличен източник на калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи. С достатъчно количество въглехидрати, той осигурява гориво, без да го натежава, освен това е лесен за храносмилане и достъпен, това е перфектната закуска преди тренировка.
2. Фъстъчено масло
Източник на основен протеин за изграждане и възстановяване на мускулите, фъстъченото масло е храна, която добавя вкус към различни ястия. За да направите вашата закуска по-вкусна, добавете я към сок, плод или препечен хляб.
3. Натурален сандвич
Пълнозърнестият хляб има много хранителни вещества, витамини и високо съдържание на фибри, което позволява по-бавно храносмилане и продължително усещане за ситост. Вашият сандвич може да съдържа протеинов пунш с резен сирене и пуешки гърди.
4. Кисело мляко
Киселото мляко е пробиотична храна с микроорганизми, които предлагат няколко предимства, като регулиране на чревната флора и увеличаване на мускулната маса. Но избягвайте кисели млека, овкусени със захар, предпочитайте да добавите малко плодове и гранола към натуралното кисело мляко.
Сега знаете какво да ядете след тренировка:
1. Киноа
Добавянето на киноа към всяко ястие е добра тактика. Това зърно е не само източник на въглехидрати, но и на протеини. Опитайте да добавите киноа към вашите зеленчуци. Вариантите са безброй за пълноценно хранене.
2. Сок
За тези, които имат натоварен живот и предпочитат по-леки закуски, плодовият сок е безпогрешен залог! Практичен и лесен за храносмилане, той може да съдържа различни състави и вкусови комбинации, осигуряващи добри количества протеини, стимулиращи възстановяването на мускулите.
3. Бъркани яйца
Яйцата съдържат протеини, минерали и полезни мазнини, необходими за човешкото тяло. Съставът му го прави най-пълноценната храна. Осигурява енергия и основни вещества за здравето, осигурява ситост и защита срещу болести.
4. овесени ядки
Богат източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, овесените ядки са една от здравословните храни. С пълни въглехидрати, които захранват тялото след тренировка, той също помага за намаляване на нивата на захарта и холестерола.