Много често срещан въпрос сред практикуващите физическа дейност и ако храненето преди и след тренировка наистина прави разлика в резултатите. Отговорът е да!
Храненето преди и след тренировка играе ключова роля в работата и възстановяването на мускулите, освен че допринася за подобряване на състава на тялото и спортните постижения.
виж повече
Сукуленти на сянка: 7 вида, които предпочитат да избягват пряка светлина
Открийте лесен трик, който да прилагате на практика всеки ден във вашия...
В тази статия ще проучим значението на правилното хранене преди и след тренировка и как да го правим оптимално.
Периодът преди тренировката е от решаващо значение за осигуряване на достатъчно енергия за практикуване на физическа активност. Точно по това време тялото се нуждае от въглехидрати - основният източник на енергия.
Изборът за храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като плодове, пълнозърнести храни и сладки картофи, е отличен избор за осигуряване на постепенно освобождаване на енергия по време на тренировка.
В допълнение към въглехидратите е от съществено значение да включите и източник на протеини в диетата си преди тренировка. Това хранително вещество помага за възстановяването на мускулите и за синтеза на нови мускулни влакна.
Варианти като кисело мляко, яйца или суроватъчен протеин са страхотни алтернативи за осигуряване на правилния прием на протеин преди тренировка.
Избягвайте мазни, трудносмилаеми храни, тъй като те могат да причинят стомашно-чревен дистрес по време на тренировка. Също така е от решаващо значение да останете хидратирани, така че не забравяйте да пиете вода преди тренировката.
След физическа активност тялото се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови и поправи уврежданията на мускулната тъкан. Ето защо е от съществено значение да се консумира комбинация от въглехидрати и протеини, в допълнение към микроелементите като витамини и минерали.
Въглехидратите са важни за възстановяване на запасите от мускулен гликоген, които се използват като източник на енергия по време на тренировка.
Следователно изборът на въглехидрати с висок гликемичен индекс, като бял хляб или плодове като банани, е добра стратегия за бързо възстановяване.
(Изображение: Разкриване)
Протеинът подпомага синтеза на нови мускулни влакна и възстановяването на мускулите. Възможно е да приемате, например, пилешки, рибен, яйчен или суроватъчен протеин, отлични протеини, които да бъдат включени в диетата след тренировка.
Освен това е важно да включите храни, богати на антиоксиданти, като червени плодове и листни зеленчуци. Те помагат в борбата със свободните радикали, произведени по време на тренировка.
Важно е да се подчертае, че пред- и следтренировъчното хранене трябва да бъде съобразено с времето, в което извършвате физическата активност. Ако тренирате сутрин, можете да поглъщате a закуска по-пълноценни и протеинови източници като яйца или кисело мляко.
Ако тренирате в късния следобед или вечер, от съществено значение е да хапнете леко преди тренировка и по-пълноценно хранене скоро след това, което гарантира адекватно възстановяване на мускулите.
