Изследователите посочват коя е най-добрата честота на упражнения във фитнеса; разберете сега

Постигането на добри здравословни резултати с практикуването на физически упражнения не означава да сте във фитнеса всеки ден. В този смисъл резултатът от проучване, проведено с повече от 80 хиляди души, посочи най-добрата честота за вашата рутинна тренировка.

Проучването, публикувано в научното списание JAMA, разкрива, че количеството не е синоним на качество, когато става дума за физически упражнения. Освен това спазването на определена практика може да бъде изключително полезно за тялото.

Анализирайки навиците за физическа активност на 89 573 души, изследователите установиха, че упражненията поне два пъти седмично в последователни дни предотвратяват сърдечни заболявания.

Изследване на физически упражнения в последователни дни

Изследването оценява ползите от ходенето на фитнес в последователни дни от седмицата в практика, наречена „уикенд войн“ („Weekend Warrior“).

През 2018 г. Министерството на здравеопазването на САЩ нас препоръчва на американците да се занимават с физически упражнения за поне 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна физическа активност.

Затова те решиха да обмислят предложеното време от 150 минути в последователни дни. След това те използваха седмични данни за физическа активност и разделиха хората според профилите: активни, редовно активни и неактивни.

Други фактори, взети предвид за анализа, са възрастта, фитнес, употреба на тютюн и алкохол и съществуващи заболявания.

След оценка изследователите установиха, че "повишената активност, дори когато е концентрирана върху 1 до 2 дни седмично, може да бъде ефективна за подобряване на профилите на сърдечно-съдов риск."

Следователно те откриха, че извършването на физически дейности по концентриран начин през седмицата е също толкова ефективно, колкото същите дейности да бъдат по-равномерно разпределени. Важното е да вземете предвид времето за работа и да поддържате рутинни упражнения.

(Изображение: Unsplash/Възпроизвеждане)

Ползите от упражненията

В допълнение към предотвратяването на сърдечни заболявания, основните ползи от рутинната работа във фитнеса са:

• Намаляване на тревожното разстройство;
• Намаляване на стреса;
• Подобрен сън;
• Намалено високо кръвно налягане;
• Профилактика на сърдечно-съдови заболявания;
• Стимулиране на съжителството;
• Повишена физическа сила и мускулна маса;
• Подобрено физическо състояние.

И накрая, важно е да запомните, че всеки човек трябва да потърси професионална помощ, за да определи най-добрият индивидуален план за упражнения.

Резултатът от изследването обаче отново сочи важността на рутината и ползите от здравословната физическа активност.