Отидете на академия може да бъде мъчение. Заети устройства, много хора, събрани по едно и също време и, нека си признаем, дори неприятна миризма на пот. Но какво ще стане, ако ви кажем, че вие, жено, не е нужно да напускате къщата, за да сте във форма?
Има много упражнения, които можете да правите във вашия район, в хола или дори в ъгъла на стаята си. Всичко, от което се нуждаете, е подът – и постелка или постелка, защото никой няма железни колене. И най-доброто: само 30 минути от вашия ден.
виж повече
Изследванията разкриват най-добрата техника и идеалната честота на упражнения в...
Рак на кожата: новата технология обещава да диагностицира и лекува болестта...
Точно така, без машини, без тежести, без миришещи на пот хора до вас.
По този въпрос отделяме девет упражнения, които могат да се правят от всеки начинаещ. Те натоварват много мускулите на тялото, корема и гърба. И разбира се, във всяко от упражненията оставяме видеоклипове, които добре илюстрират тяхното изпълнение.
Вземете бутилката с вода и да тръгваме!
дъска
Ужасът на маромбите! Въпреки че всички се оплакват от това, това е много полезно упражнение за укреплениемускул в корема ви. Освен това е от ключово значение за осигуряването на повече стабилност.
странична дъска
Това упражнение е продължение на традиционния планк. Докато другият укрепва корема, този ще помогне за подобряване на мускулите отстрани на тялото, а също и на гърба.
повдигане на бедрата
Повдигането на бедрата ще ви накара да имате мечтаното „дупе на тила“. Нещо повече, то също така ще донесе повече съпротивление на долната част на гърба – важно за вас, които работите много време седнали – и също така ще дефинира бедрата ви.
Разгъване на бедрата с повдигане на ръцете
Това упражнение в същото време ще укрепи глутеусите и корема ви. Може да се използва и като загрявка при по-тежки тренировки.
обърнат корем
Това е супер мощно основно упражнение, което също ще ви помогне да премахнете всяка асиметрия в корема. Но трябва да се прави внимателно, за да не се наранят мускулите на врата или рамото. Вижте по-долу как се прави и се успокойте!
мечка разходка
Това упражнение на пода е супер пълно: така е кардио, подобрява ръцете, торса, краката и дори помага за по-голяма стабилност. Може да се направи по време на загрявка или в края на тренировката.
марш на раци
Това е упражнение, много подобно на разходката на мечка. Помага за стабилност и сила с помощта на раменете. Също така може да помогне за мускулатурата на гръдния кош.
алпинист
Това ще ви помогне да изгаряте калории както никога досега, подобрявайки физическото си състояние. Има слабо въздействие върху мускулатурата и ставите.
Лицеви опори
Класика, без грешка. С него укрепвате гърдите, раменете, ръцете и въпреки това изгаряте калории.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.