Качеството на съня е ключов фактор за цялостното здраве и благополучие. Някои обаче навици Нощните смени могат да влошат качеството на съня и съответно да допринесат за наддаване на тегло. Вижте седем често срещани навика през нощта, които може да допринесат за това. В края на краищата е важно да възприемете здравословни навици през нощта, за да поддържате здравословен начин на живот и да предотвратите наддаването на тегло.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Качеството на съня е важен фактор за поддържане на физическото и психическо здраве. Въпреки това, лошите навици през нощта могат да доведат до наддаване на тегло. По-долу са дадени седем навика преди лягане, които може да допринасят за този проблем:
1. Гледайте телевизия в леглото
Гледането на телевизия в леглото може да попречи на качеството на съня, тъй като светлината, излъчвана от екрана, може да наруши производството на мелатонин, хормон, отговорен за съня.
Освен това много хора са склонни да ядат, докато гледат телевизия, което може да доведе до прекомерна консумация на калории.
2. Консумирайте алкохолни напитки
Консумацията на алкохолни напитки преди лягане може да допринесе за наддаване на тегло, тъй като алкохолът е с високо съдържание на калории и може да намали качеството на съня.
Освен това алкохолът може да стимулира апетита и да накара хората да консумират повече калории от необходимото.
3. Консумирайте тежка храна
Консумирането на тежка храна преди лягане може да влоши качеството на съня, тъй като процесът на храносмилане може да попречи на чувството за релаксация. В допълнение, консумацията на висококалорични храни преди лягане може да допринесе за увеличаване на теглото.
4. Поспи малко
Липсата на сън може да повлияе на метаболизма и да увеличи производството на хормони, свързани с апетита. Освен това лишаването от сън може да доведе до промени в настроението и повишен стрес, което може да допринесе за прекомерната консумация на висококалорични храни.
5. не се справят със стреса
Стресът може да доведе до хормонални промени, които засягат апетита и метаболизма ви. Освен това много хора се обръщат към храната като начин за облекчаване на стреса, което може да доведе до прекомерна консумация на калории.
6. Използване на електронни устройства преди лягане
Използването на електронни устройства преди лягане може да наруши производството на мелатонин и да повлияе на качеството на съня. Освен това много хора са склонни да използват тези устройства, докато се хранят, което може да доведе до прекомерна консумация на калории.
7. Без установяване на режим на сън
Липсата на режим на сън може да повлияе на качеството на съня и да допринесе за увеличаване на теглото. Установяването на редовен режим на сън може да помогне за подобряване на качеството на съня и да намали риска от наддаване на тегло.