Когато става въпрос за здравето на костите, основното хранително вещество, свързано с него, е калцият. В този смисъл млякото и неговите производни са отлични източници на това минерал и трябва да се консумира ежедневно. Ето защо сме изброили предимствата на киселото мляко, за да ги поддържате твърди, както и най-добрите начини за консумация на тази храна.
Прочетете още: Вижте какво се случва с костите на астронавтите, когато се върнат на Земята
виж повече
Портокалът не е храната с най-много витамин С
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Произвежда се от ферментацията на краве мляко. Има различни видове, разбира се, като например обезмасленото, което е предназначено за тези, които искат да намалят количеството мазнини в диетата си. Изборът на кисело мляко е много важен, защото – въпреки че всички са вкусни – някои варианти са по-малко здравословни от други.
Идеалният е този, чийто списък със съставки включва само два продукта: краве мляко и млечна мая. Тези с добавени захари и хранителни добавки не се препоръчват, особено за деца, тъй като допринасят за появата на здравословни проблеми като диабет и дефицит на вниманието.
Поради произхода си, той е богат на калций, основният минерал, свързан с костната маса. Наръчникът по храните препоръчва ежедневната консумация на мляко и млечни продукти, за да се предотврати недостигът на това хранително вещество. В допълнение, тази храна има и полезни бактерии за тялото, които подобряват здравето на червата и имунитета.
Натуралното кисело мляко, което е най-препоръчителното, има леко кисел вкус, така че много хора не са свикнали с него. Поради тази причина е важно да знаете кои хранителни комбинации правят тази версия по-вкусна и по-питателна.
Сливата е вкусен плод, който върви много добре с нея, освен че предлага калий и магнезий, които също са хранителни вещества, тясно свързани със здравето на костите. Идеалното е да добавите малко сини сливи, когато консумирате храната.
Чиата е богата на фибри и също така съдържа калций. Това е малко семе, така че можете да го поставите върху киселото мляко заедно с плодове и малко мед или меласа. В допълнение към гарантираната полза за вашата костна структура, комбинацията от чиа фибри с микроорганизми от кисело мляко ще бъде отлична за червата.
Овесът е много здравословна зърнена култура, тъй като съдържа фибри, помага за понижаване на холестерола и е добър в различни препарати. Към киселото мляко, когато ще го консумирате, можете да добавите овесени ядки и малко мед. Освен че имате много по-голям запас от хранителни вещества, ще се чувствате сити за по-дълго време.
