Всеки човек представя a рутина различни, въпреки че изпълняват почти всички едни и същи функции, но що се отнася до рутината на съня, ние се разделяме на две групи: „нощните сови“ и „сутрешните сови“. Излишно е да подчертаваме, че те са пълни противоположности. Нашето общество е съставено, поне в по-голямата си част, от „нощни сови“. Техните навици пряко влияят върху ежедневния им живот, настроението и ежедневната работа.
Прочетете още: 3 съвета какво да правите, след като се събудите, за да останете безсънни цял ден
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Възможно ли е една сова да се превърне в супер сутрешен човек? Ако това е вашият случай, прочетете нататък, за да разберете кои са основните промени, които трябва да направите, за да смените групите.
Нашият циркаден ритъм е основно механизмът, който контролира желанието ни да заспим през нощта и събуждането ни сутрин. Така че, ако сте бухал, но трябва да започнете да развивате здравословна и активна рутина сутрин, не се притеснявайте! Нашият цикъл може да се адаптира към новия график.
Ние ще ви помогнем с това! Според психолога и експерт по съня Уитни Робън е възможно да обучите циркадния си цикъл да започва по-рано.
Когато настъпи нощта, липсата на естествена светлина и падането на температурата карат тялото ви да разбере, че „е време за сън“. С това той започва освобождаването на мелатонин, който е хормонът на съня. Това, което го затруднява да дойде или остане, са някои фактори, които присъстват в къщата на всеки: светлина и изкуствена топлина. Това просто показва, че циркадният ритъм вече не се „контролира“ от слънцето.
Друго нещо, което може да забави цикъла ви, са упражненията през нощта, тъй като това кара тялото ви да работи в дневен режим. Когато тренирате, вместо тялото ви да освобождава мелатонин, за да премине в покой, то освобождава глюкоза. Това кара да се произвежда повече енергия, тоест организмът разбира, че работи през деня! За да станете сутрешен човек, трябва да започнете да променяте някои навици.
Ако промените рутината си, ще откриете, че ще започнете да изпитвате нужда да се отпуснете по-рано. Има някои точки, които можете да започнете да променяте, за да получите рутината, необходима за една сутрин.
Тези практики са от съществено значение, за да „научите“ тялото си да си почива по-рано, но трябва да има последователност в тях, така че наистина да е възможно да видите ефективността.
Ако започнете нова работа и трябва да започнете да се събуждате в 6 сутринта, но обикновено ще го направите спя в 1 сутринта, започнете да си лягате в 23:00 всеки ден и да се събуждате в 5:45 сутринта (15 минути мързеливо време в леглото). Необходимо е постоянство. Трябва да правите това поне шест седмици, за да свикнете тялото си с тази нова рутина.
Започнете да изпробвате тези съвети и преобразете живота си, защото да си сутрешен човек носи безброй предимства. Така че започнете деня си с голяма чаша вода, изпийте кафето си и се придържайте към новите обичаи.