Нощите са моменти на почивка и възстановяване за нашето тяло и това, което ядем през този период, може значително да повлияе на здравето ни. нашето качество на съня и нашето благополучие.
За да избегнете дискомфорт и да си осигурите спокойна нощ, е важно да обърнете внимание на избора на храни които консумираме преди сън.
виж повече
Лошо ли е или не? Вижте митове и истини за съня с масло в...
Жените са по-склонни да развият депресия, отколкото мъжете...
Някои храни могат да повлияят негативно на съня ни и съответно на качеството ни на живот. Сред основните злодеи са пържени храни, червено месо, пикантни закуски, кафе или чай и алкохол.
Тези храни имат потенциала да нарушат метаболизма и да нарушат производството на мелатонин, хормона на съня, което може да доведе до безсъние или лек сън.
1. Пържена храна
Пържените храни, често с високо съдържание на наситени мазнини, могат да бъдат особено проблематични, ако се консумират през нощта. Това е така, защото тези мазнини могат да бъдат по-трудни за смилане и да останат в стомаха по-дълго.
В резултат на това яденето на пържени храни преди лягане може да причини стомашен дискомфорт, лошо храносмилане и дори киселини.
2. кафе
Кофеинът е стимулант на централната нервна система и следователно консумацията му през нощта може да има значително въздействие върху качеството на съня. Консумацията може да затрудни заспиването и да намали дълбокия сън.
Научните изследвания показват, че кофеинът има способността да влияе негативно на циркадния ритъм, което може да доведе до нарушения на съня.
3. Преработени храни
Консумирането на преработени храни преди лягане може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня и благосъстоянието, причинявайки киселини!
Тези храни често съдържат високи нива на рафинирани захари и наситени мазнини, което може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт и лошо храносмилане, което прави съня по-труден за постигане и поддържа тялото будно по време през нощта.
4. червено месо
Червеното месо е признато като добър източник на протеини и желязо, основни хранителни вещества за тялото.
Въпреки това е важно да се отбележи, че червеното месо може да бъде по-трудно за храносмилане в сравнение с други източници на протеини като птиче или риба. Ако не се усвои правилно, киселините са сигурни!
Консумирането им през нощта може да увеличи натоварването на храносмилателната система, което от своя страна може да повлияе негативно на съня.
5. Алкохол
Пиенето на алкохол през нощта всъщност може да повлияе негативно на качеството на съня, дори ако първоначално изглежда, че предизвиква сънливост.
Алкохолът има способността да наруши нормалния цикъл на съня, намалявайки количеството на съня REM (Rapid Eye Movement), което е от съществено значение за дълбоката, възстановителна почивка.
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Ние знаем, че всяка дума има значение, поради което се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.
