Проучване, проведено от експерти от Харвардски университет разкри, че редовното ходене може да има изненадващи ползи за здравето, включително ефективен начин за отслабване.
Ходенето само за 15 минути на ден може да добави до две години към продължителността на живота ви. Ако увеличите времето си за ходене до 30 минути пет дни в седмицата, можете да изместите своя индивидуален график с три години и половина.
виж повече
Тайната е разкрита! Разберете как да направите очилата си БЛЕСТЯЩИ като...
Поглед към старата „мода“? 1,9 хиляди детски рокли…
Това е вълнуваща новина за всеки, който търси достъпен и лесен начин да подобри здравето си и отслабвам, като разходката изисква само подходящи маратонки, удобно облекло и защита от слънцето.
Ползите от ходенето надхвърлят загубата на тегло. Освен това подобрява мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовото здраве и психичното здраве.
Тези предимства водят до загуба на тегло, което прави ходенето привлекателна възможност за тези, които искат да поддържат здравословен начин на живот.
Изследователи от Харвард също установиха, че ходенето влияе върху генетичната предразположеност към наддаване на тегло, тоест тези хора, които са „естествено“ дебели.
В този процес участват до 32 гена, но ходенето с бързо темпо почти един час на ден може да намали наполовина ефекта от тези гени. Това означава, че можете по-добре да контролирате предразположението си към наддаване на тегло с тази проста дейност.
Освен това проучвания от университета в Ексетър, Обединеното кралство, разкриха, че ходенето също намалява желанието за сладки храни.
Служителите, които отделят 15 минути за разходка по време на стресови периоди от деня, показват по-малък интерес към яденето на сладкиши като начин за облекчаване на тревожността.
Тайната на отслабването с ходене е в поддържайте постоянно и бързо темпо. Изгарянето на мазнините и развитието на мускулите започват след около 20 минути ходене, което ускорява метаболизма ви.
Колкото повече мускулна маса развиете, толкова повече калории ще изгори тялото ви, което прави загубата на тегло по-ефективна и по-бърза.
За да оптимизирате резултатите си, се препоръчва да правите между 6 и 10 хиляди стъпки на ден. Наклоненият терен може допълнително да интензифицира вашето обучение, като увеличи разхода на калории.
Ходенето нагоре или използването на тежести и жилетки, представляващи 10% от телесното ви тегло, може да увеличи разхода на калории с до 13%.
Друга ефективна стратегия е да смесвате силови упражнения, като лицеви опори, клякания, напади и избутвания на таза, с рутинното си ходене.
Това допринася за покачване на мускулна маса и съответно за увеличен разход на калории, тъй като мускулите изискват повече енергия.
Освен това проучване от Харвард предполага, че бързото ходене в продължение на 30 минути след вечеря може водят до два пъти по-голяма загуба на тегло, особено в коремната област, докато храненето Спокойно.
