А разходка Това е един от най-достъпните и популярни спортове, полезен за отслабване и здравословни цели. Въпреки това, много хора все още имат съмнения относно ежедневното време за ходене, необходимо за отслабване.
Истината е, че въпреки че това е проста дейност за включване в рутина, индивидуалността на всеки човек пряко влияе върху отговора на този въпрос.
виж повече
Ден на учителя: професионалист в мерника
Кафето може да бъде важен съюзник за тези, които искат да отслабнат, според...
(Изображение: разкриване)
Според личния треньор Кайо Синьорети идеалната продължителност на ходенето варира в зависимост от няколко фактора, включително интензивността на тренировката.
За тренировка 30 минути пеша, The изгаряне на калории ще бъде по-малко в сравнение с по-интензивно бягане. Това подчертава значението на оценката на индивидуалните характеристики на всеки човек.
Пол, телесно тегло, ниво на тренировка и скорост на метаболизма са основни променливи, които трябва да се имат предвид. Както всяко тяло е уникално, така и ефектите от ходенето по него са уникални.
Синьорети подчертава, че в допълнение към упражненията, контролирането на вашата диета е от съществено значение за постигане на значителни резултати в загубата на тегло. Без балансирана диета минутите за ходене може да не са толкова ефективни, колкото желаете.
Що се отнася до терена, няма нужда да променяте тренировката си за отслабване или фитнес. Както плоските, така и наклонените повърхности могат да бъдат подходящи, а интензитетът може да се контролира от скоростта.
Бягането на равен терен изисква повече усилия поради необходимата скорост, което прави упражнението по-предизвикателно. От друга страна, пистите могат да предложат интересни вариации за тези, които предпочитат различно предизвикателство.
Синьорети уточнява, че ходенето не води до значително увеличаване на мускулната маса в краката, тъй като това е упражнение с ниско търсене на мускулна сила.
Повечето хора не трябва да полагат изключителни усилия, за да ходят, освен в случаите на изключително слаби възрастни хора и хора с двигателни затруднения.
Важно е да се подчертае, че ходенето е един от физически упражнения любими на бразилците, заедно с футбола и бодибилдинга, според проучване на Факултета по медицински науки към Държавния университет в Кампинас (Unicamp).
В проучване, проведено през февруари 2020 г., изследователите анализираха епидемиологични данни от повече от 60 000 души на възраст над 18 години и откриха предпочитание към ходенето.
Тази склонност може да се дължи на факта, че ходенето е универсална дейност, която може да бъде адаптирана, за да постигне целите за фитнес и загуба на тегло.
Преди да започнете да практикувате, консултирайте се с професионалист по физическо възпитание за персонализирани насоки и се насладете на предимствата на това популярно, евтино и демократично упражнение.