Лошото хранене е един от основните рискови фактори за развитие на рак, което е отговорно за около 20% от случаите в Бразилия, според Националния институт по рака (Inca).
В този контекст диетологът Джулиана Виейра създаде списък с храни, които трябва да избягваме, и серия от опции, които могат да помогнат за предотвратяване на болестта.
виж повече
Това ли е краят на суроватъчния протеин? Протеиновият концентрат от боб може да промени...
Колагенът, който приемате, всъщност отива ли във вашата кожа, нокти или коса?
За предотвратяване на рак, важно е да се намали консумацията на червено месо, което е богато на наситени мазнини и се свързва с възпалителни процеси в тялото. Идеалното е да ядете три порции седмично, като давате приоритет на рибата и птиците.
Пържени храни и мазни храни, като бързо хранене, пълномаслено мляко и кашкавали, също трябва да се избягват, тъй като Излишните мазнини са свързани с натрупване на тегло и повишен естрадиол, хормон, свързан с рака на гърдата. гърди.
В допълнение към споменатите продукти могат да бъдат рафинирани захари, сладкиши, безалкохолни напитки и индустриализирани продукти консумират само в умерени количества, поради изкуствени вещества, които предизвикват възпалителни процеси в тяло.
(Изображение: разкриване)
Храната също може да бъде съюзник в превенцията на рака. Джулиана Виейра подчертава шест групи храни, които трябва да бъдат част от здравословната диета. Разгледайте!
1. Червени плодове
Ягодите, къпините, малините и боровинките съдържат антоцианини, пигменти с антиоксидантни свойства, които предотвратяват образуването на свободни радикали, молекули, които могат да увредят клетъчната ДНК, увеличавайки риска от рак.
2. Жълти и оранжеви плодове и зеленчуци
Тиквите, сладките картофи, морковите, мангото, нектарините и папаята са богати на бета-каротин, пигмент, който предпазва генетичния материал на клетките от окисление.
3. Цитрусови плодове
Ананас, ацерола, маракуя, киви, портокал, лимон и мандарина са богати на витамин С, който се бори с оксидативния стрес в клетките и помага за предотвратяване на няколко вида рак, включително рак на гърдата.
4. Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, зеле, карфиол и зеле са източници на фибри, витамини и основни минерали за тялото. Освен това те съдържат глюкозинолати, вещества, които предотвратяват заболяването.
5. Мазни риби
Сьомгата, сардината и рибата тон са източници на ненаситени мазнини, които защитават сърдечно-съдовото здраве и намаляват риска от рак. Мастните киселини, като омега 3, присъстващи в тези риби, се борят с възпалението, рисков фактор за злокачествени тумори.
6. маслодайни семена
Фъстъците, бадемите, лешниците, кашуто, бразилските орехи и орехите съдържат витамин Е, който има антиоксидантни свойства.
Избягвайте храни с канцерогенен потенциал и приемете a богата диета и здрави може да намали риска от развитие на болестта. Затова препоръката е да поддържате баланс в диетата си!
С информация от: Портал Тера.
