Много ентусиасти във фитнеса се стремят към постигне идеалното тяло, посвещавайки се на балансирана диета и последователна рутинна тренировка.
Въпреки това, независимо от усилията, има мускули, чието развитие изглежда отнема повече време Какви други. Но в крайна сметка защо се случва това?
виж повече
Изследователи правят голямо и ВПЕЧАТЛЯВАЩО откритие в Египет; зная…
Непокътнато тяло на млад мъж, починал през 2006 г., заинтригува учените; виж…
Физическите възпитатели често споделят ценни прозрения за мускулните групи предизвикателство за бодибилдърите, включително трицепсите (на ръката), вътрешната част на бедрата и прасец.
Тези три мускула са известни с тенденцията си да се съпротивляват на растежа. Експертите отдават това на уникалния фиброзен състав на тези области на тялото.
„Трицепсите (ръцете), вътрешната част на бедрата и прасците никога няма да растат толкова бързо, колкото другите мускулни групи. Фибрите, които имат, са различни”, обяснява личният треньор Карлос Брус.
Важно е, че личната генетика и индивидуалният състав на тялото също играят значителна роля в развитието на мускулите.
Личният треньор Caio Signoretti подчертава, че тенденцията към хипертрофия варира от човек на човек, независимо от тренировката.
Диференциацията на видовете мускулни влакна също влияе върху мускулния растеж. Мускулите могат да бъдат класифицирани като бавни (с червеникави влакна), бързи (с белезникави влакна) и смесени.
(Изображение: Pexels/Репродукция)
Прасците и вътрешната част на бедрата са примери за смесени мускули, докато трицепсите са съставени предимно от бързи мускулни влакна. Подобен състав ги прави по-податливи на умора по време на тренировка.
Освен това тези мускулни групи не са широко ангажирани в ежедневните дейности, което прави растежа им още по-труден.
(Изображение: Pexels/Репродукция)
Професионалистите в областта обаче гарантират, че тренировката, фокусирана върху тези мускулни групи, е в състояние да преодолее естествените трудности.
Възможно е да ги обучите и да включите дейности в ежедневието, които увеличават употребата им. За прасците, например, стоенето на пръсти и изкачването на стълби са примери за страхотни тренировки. За вътрешната част на бедрата, упражненията, които включват стискане на предмети, работят добре.
Що се отнася до трицепсите, идеалът е да правите движения, които разгъват лактите, като бутате тежки предмети или правите лицеви опори. Това съветва специалистът Гилерме Камарго.
Следователно, търпението и отдадеността на целенасочените упражнения са от съществено значение за преодоляване на предизвикателствата в стремежа да развиете тези „упорити“ мускули.
С правилното ръководство и постоянство е възможно да се постигнат задоволителни резултати и да се постигне желаният мускулен баланс.