Всички сме преживявали нощи, когато умът ни сякаш се върти в кръг, изпълвайки се с мисли и тревоги, докато се опитваме да заспим.
„Правилно ли постъпих? Какво трябва да правя утре? И къде, по дяволите, е актът ми за раждане?“ Такива мисли често изглеждат неконтролируеми, но пречат ли на съня? Науката отговаря с категоричното „да“.
виж повече
Драйверът на приложението разкрива печалба от повече от R$1000 за един...
Астронавт на космическата станция прави ЗРЕЛИЩНИ записи на затъмнението...
Ако сте от онези, които могат да спят дълбоко и да се събудят освежени, мислите ви преди сън може да са много различни от тези на тези, които страдат от безсъние.
Хората, които имат спокоен нощен сън, често съобщават за предимно визуални мисли, сякаш преживяват сън, преди да заспят.
(Изображение: iStock/Репродукция)
От друга страна, тези, които се занимават с проблеми със съня, са склонни да насочват мислите си към планиране и решаване на реални проблеми.
Вашият мисли
Този цикъл на безпокойство може да доведе до неспокойни нощи и отчаяно търсене да заспите. Стресът върху качеството на съня всъщност може да затрудни получаването на адекватна нощна почивка.
Проучване на 400 млади възрастни разкрива, че прекомерното гледане на телевизионни предавания е свързано с по-лошо качество на съня, по-голяма умора и повишени симптоми на безсъние.
„Когнитивното вълнение“, генерирано от ангажиращи разкази и идентификация с героите, може да бъде допринасящ фактор.
За щастие има начини да трансформирате умствения хаос преди сън в по-приятни, спокойни мисли. Една ценна техника е „когнитивната преориентация“, стратегия, разработена от психолога Лес А. Гелис.
Когнитивната преориентация включва създаване на завладяващи, но не прекалено вълнуващи мисли преди лягане.
Това може да помогне за намаляване на нощната умствена възбуда и да замени нежеланите мисли с по-приятни. Ключът е да изберете умствена задача, която е ангажираща и забавна, без да причинява стрес или възбуда.
Ако харесвате интериорната декорация, можете да си представите преустройството на стая във вашия дом. Любителите на футбола могат да преиграят мислено част от играта или да планират нова тактика.
Феновете на музика могат да рецитират текстовете на любимия си албум, докато любителите на плетенето могат да си представят как правят одеяло. Когнитивното префокусиране е проста, но мощна техника, която може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Медитацията и вниманието също могат да бъдат мощни съюзници в търсенето на по-спокоен нощен сън.
Практикуването на медитация помага за увеличаване самосъзнание, като ви прави по-наясно с повтарящите се мисли. Вместо да се борите с подобни мисли, практикуването на внимание ви позволява да ги наблюдавате без преценка.
Можете дори да поздравите мислите си, когато се появят, осъзнавайки, че те са просто мимолетни идеи.
Такъв подход може да бъде особено полезен за борба с преживните мисли, които се влошават, когато се опитаме да ги блокираме.
За да спите добре, започнете да работите върху качеството на съня си от момента, в който се събудите. Поддържайте последователна рутина за лягане, избягвайте използването на електронни устройства през нощта и спортувайте редовно през деня.
Ако умът ви е склонен да се изпълва с мисли, преди да заспите, опитайте техники за когнитивно префокусиране или практикувайте внимателност, за да успокоите ума си.
Не забравяйте, че добрият сън не започва с времето за лягане, а с това как подготвяте ума и тялото си през целия ден.
С правилните стратегии можете да трансформирате преживяването си преди сън и да се насладите на по-зареждащи нощи.
