Сънят е основна дейност, която ни позволява да презаредим енергията си и да ревитализираме телата си. тяло и ум. Въпреки че изразът „сънят е безплатен“ може да изглежда като шега, стойността му не може да бъде подценявана.
Сънят играе жизненоважна роля за функционирането здрави на нашия организъм, а качеството му е от първостепенно значение.
виж повече
Погледнете портфейла си сега: ТАЗИ банкнота от 2 R$ може да стане част...
Кафе с противоречия: дискусията между клиент и собственик на кафене печели...
Един от начините за оценка на качеството на съня е да се уверим, че можем да спим подходящото количество часове. Въпреки че е от съществено значение за функционирането на човешкото тяло, има ли магическа формула за изчисляване на идеалното количество сън?
Традиционната мъдрост често ни напомня, че нашите нужди от сън могат да се променят през целия живот, от обилния сън на бебетата до склонността на възрастните хора да се събуждат все по-рано.
(Изображение: репродукция)
Няма правило, когато става въпрос за добър нощен сън, тъй като всеки човек има уникален биологичен часовник и се нуждае от определено количество сън за своето благополучие.
Циркадният ритъм на всеки човек влияе върху отделянето на хормони и следователно върху модела на съня му. Въпреки че науката обикновено предлага средно осем часа сън, това число е насока, тъй като повечето хора са склонни да почиват ефективно след около 7:30 до 8:30 часа сън.
Това, което е напълно валидно, е, че начинът, по който се чувствате, когато се събудите сутрин, е ценен индикатор за качеството на вашия сън.
Ако забележите, че вниманието ви е променено, имате проблеми с паметта или се събуждате с чувство на умора, може да има няколко причини за това.
Тези симптоми може да са свързани с твърде много сън, твърде малко сън или дори да са признаци на нарушения на съня.
Броят на необходимите часове сън може да варира в зависимост от възрастта. Вижте идеалния за вашата възрастова група:
От 0 до 3 месечна възраст: препоръчва се 14 до 17 часа сън на ден;
От 4 до 11 месечна възраст: 12 до 15 часа сън на ден е препоръчителната средна стойност;
От 1 до 2 години: между 11 и 14 часа сън на ден;
От 3 до 5 години: препоръчителният диапазон е 10 до 13 часа сън на ден;
От 6 до 13 години: препоръчва се 9 до 11 часа сън на нощ;
14 до 17 години: препоръчва се 8 до 10 часа сън на нощ;
От 18 до 64 години: идеалът е 7 до 9 часа сън на нощ;
На 65 и повече години: препоръчителният диапазон е 7 до 8 часа сън на нощ.
Не забравяйте, че това са общи насоки и нуждите от сън на човек може да варират. Освен това качеството на съня е също толкова важно, колкото количеството и индивидуалните фактори като нивото на съня активност и общо здраве, също играят важна роля при определяне на здравните нужди. сън.
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Ние знаем, че всяка дума има значение, поради което се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.
