А безпокойство Това става все по-често срещан проблем по света и Бразилия не прави изключение. По данни на Световната здравна организация (СЗО) страната е лидер в класацията на хората, засегнати от тревожни разстройства в света.
Нова информация разкрива, че 26,8% от бразилците са получили медицинска диагноза тревожност. Този процент е още по-тревожен сред младите хора, достигайки 31,6% от населението на възраст от 18 до 24 години.
виж повече
Експертите посочват 21 тайни за връзка...
Национален ден на книгата: момент за размисъл
Освен това 12,7% съобщават за диагнозадепресия, с по-високо разпространение в Южна Бразилия, сред жените и във възрастовата група от 55 до 64 години.
Тези цифри демонстрират необходимостта от намиране на ефективни начини за справяне с безпокойството, особено преди важни събития в живота ни.
По-долу са дадени пет съвета, които ще ви помогнат да управлявате безпокойството и да възвърнете контрола над живота си. Виж!
(Изображение: Shutterstock/репродукция)
Самопознанието е мощен инструмент в борбата с безпокойството. Уважаването на вашите собствени граници е от решаващо значение, тъй като ви позволява да знаете кога да кажете „не“ и да действате без вина.
Познаването на себе си също отваря пространство да се организирате за събития, без да преувеличавате важността им, разбирайки, че всичко, което може да е под ваш контрол, всъщност е.
Пътуването на себепознанието може да отнеме време, но е важно да се научите да приемате себе си с всичките си недостатъци и качества. Разбирането, че грешките са нормални и част от растежа е фундаментално.
Качеството на съня играе важна роля при тревожността. Неадекватният сън може да засили това състояние, тъй като нервната система се нуждае от почивка, за да функционира правилно.
Избягвайте стимуланти преди лягане, като напр кофеин, никотин и алкохол. Освобождаването от притесненията и безпокойството също е от съществено значение за спокойния нощен сън.
Всеки човек се справя с тревожността по различен начин и няма магическа формула за борба с нея. Търсенето на професионална помощ е важно, за да разберете собствените си граници и ограничения. Медицинското лечение и специфичните съвети могат да бъдат начин да живеете по-леко.
Умът, който се лута между миналото и бъдещето, е източник на тревоги. Фокусирането върху настоящия момент е ефективен начин за избягване на катастрофални прогнози.
Помнете, че не можете да промените миналото и бъдеще все още не се е материализирала. В този смисъл животът в настоящето може да намали тревожността!
Намаляването на ежедневния стрес е от съществено значение за борбата с безпокойството. Практики като акупунктура, медитация, организиране на вашата рутина и йога са ефективни при контролирането на стреса. Йога, по-специално, насърчава физическия и психическия баланс, подобрявайки гъвкавостта и укрепвайки тялото.
Контролирането на безпокойството преди важни събития в живота ви изисква усилия и саморазбиране. Следвайки тези съвети, можете не само да се изправите пред предизвикателствата с повече увереност, но и да поемете обратно контрола върху живота и благосъстоянието си.
Не забравяйте, че търсенето на професионална помощ, когато е необходимо, е мъдър избор за ефективно справяне с безпокойството.
