Със сигурност сте чували, че да имате здравословен живот, е необходимо да извървявате 10 хиляди крачки на ден. Но не съвсем.
Тази популярна максима се оформя след Олимпийските игри през 1964 г., проведени в град Токио, Япония. По това време маркетинговата кампания за крачкомер беше свързана със спортното събитие, което се излъчва по целия свят. Оттогава хората вярват, че е необходимо да се правят по 10 000 крачки на ден.
виж повече
Тройното партньорство стартира платформа за иновации
Разкритие на НАСА: първата проба от астероид Бену може да има...
Наскоро проучване, проведено от университета в Гранада, Испания, опроверга тази маркетингова теза.
Според изследвания ходенето между 7 и 8 хиляди крачки на ден е достатъчно за поддържане на добро кръвообращение, стимулиране на мускулите и насърчаване на психичното здраве.
Авторът на изследването, професор Франсиско Б. Ортега, обясни връзката между пропагандата от 1964 г. и научната реалност.
„Традиционно много хора смятаха, че е необходимо да се постигнат около 10 000 стъпки на ден, за да се постигне ползи за здравето – идея, която се появи в Япония през 60-те години на миналия век, но нямаше научна основа“, заяви той.
Ортега също така заяви, че няма точен брой стъпки, необходими на ден, само препоръки.
„Ние показахме за първи път, че колкото повече стъпки предприемете, толкова по-добре и че няма определен брой стъпки, които трябва да бъдат предприети“, каза той.
(Изображение: разкриване)
Професор Франциско Ортега и неговият екип прегледаха 12 международни проучвания, които заедно обхванаха 110 000 души. С това те стигнаха до резултатите, които бяха публикувани наскоро.
И все пак според Ортега, в допълнение към първоначално посочения брой от 7 или 8 хиляди стъпки, проучването доказа, че всяко увеличаване на ежедневната практика на физически упражнения, колкото и малко да е, вече е доказано, че е полезно за здравето.
„В това проучване ние показваме, че измерими ползи могат да бъдат получени от малки увеличения на броя стъпки на ден и че за хората с ниска физическа активност всеки допълнителни 500 крачки подобряват здравето им”, държави.
„Това е добра новина, тъй като не всеки може да извърви близо 7, 8 или 9 хиляди крачки на ден, поне не в началото. Следователно можете да започнете с малки цели, като си поставите постижими цели и постепенно да напредвате и да увеличавате броя на ежедневните стъпки”, добавя изследователят.
(Изображение: разкриване)
В допълнение към самите стъпки, проучването, проведено от Francisco B. Ортега доказва, че по-бързото ходене или дори кратките спринтове са основен фактор за намаляване на риска от преждевременна смърт.
Освен това, a друго проучване подобно заявява, че поддържането на рутина от 4000 стъпки на ден, което представлява половината от идеалната цел, е ефективно при предотвратяване на заболявания като чернодробна стеатоза (мастен черен дроб), хипертония, диабет и други заболявания, произтичащи от заседнал начин на живот.
Това друго проучване, проведено от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, САЩ, и Медицинския университет от Лодз, Полша, заявява, че с всеки допълнителни 1000 ежедневни стъпки рискът от преждевременна смърт намалява с 15%.
От друга страна, за всеки 500 допълнителни стъпки имате 7% по-малък шанс да умрете от инфаркт или инсулт. Но, разбира се, тези данни се отнасят за ежедневна и постоянна практика.
Успоредно с проучването, проведено в Испания, и другата извадка, цитирана от държавните здравни власти Британците, в партньорство с Кралския колеж, излязоха с важно изявление към населението на Кралството Юнайтед.
Според документ, публикуван през 2018 г, поддържането на 150 минути (около 2 часа и 30 минути) ходене на седмица или дори извършването на бързи 10-минутни разходки на ден може да промени качеството на живот на човек.
„Допълнителните ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати чрез ходене с бързо темпо за периоди от 10 минути или повече – вместо общо определен брой стъпки през целия ден – са неоспорими“, каза сър Мюър Грей, експерт, който потвърди препоръката на правителството в ера.
