Ако сте фен на бягащата пътека като предпочитан метод за аеробни упражнения, знайте, че тренировката ви може да бъде подобрена с нов метод. Не сте ли чували за тренировката „12-3-30′?
Тази тенденция за ходене под наклон е събрала над 337 милиона гледания TikTok командващ хаштаг #12330workout досега.
виж повече
Екзистенциално ОКР: признаци, за които трябва да внимавате
Даването на твърде много храна на котките може да им навреди, според...
Хората са влюбени в този метод и го хвалят, че е ефективно допълнение към техните програми за отслабване, особено когато искат да избягат от монотонната рутина, която налага кардиото.
Човекът, който направи този метод популярен, беше TikToker Lauren Giraldo за популяризирането на тренировката 12-3-30, която превзе платформата на социалните медии.
Лорън, която има повече от 639 000 последователи в TikTok, сподели видео на тази рутинна тренировка на бягаща пътека през ноември 2020 г. и показа истинската промяна на тялото. И оттогава популярността му продължава да расте.
Както съветва Хиралдо, методът е доста прост: „12 (наклон) 3 (скорост) 30 (минути)“. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете това упражнение, е бягаща пътека.
Първо задайте наклона на 12 и скоростта на 3. След това просто ходете 30 минути. Хиралдо препоръчва да изпълнявате тази рутина колкото е възможно повече пъти през седмицата, а самата тя прави тренировката 12-3-30 пет пъти седмично.
Диференцираната тренировка на бягаща пътека предлага ефективна комбинация от предимства, които я правят привлекателна за онези, които искат да подобрят физическото си здраве и да насърчат загубата на тегло. Ето някои по-подробни аспекти за тези предимства:
По-голямо изгаряне на калории: Ходенето под наклон с постоянна скорост, както се предлага от метода 12-3-30, е ефективен начин за изгаряне на калории.
Наклонът увеличава съпротивлението, което изисква повече усилия от тялото ви, за да се движите. Това води до по-висок разход на калории в сравнение с ходенето на равна повърхност.
За тези, които искат да отслабнат, това е от съществено значение, тъй като изгарянето на калории е от съществено значение за създаване на калориен дефицит и по този начин за насърчаване на загуба на тегло.
Мускулно засягане: Наклонът на бягащата пътека изисква вашите мускули да работят по-усилено, за да поддържат баланс и да поддържат движението.
Той не само допринася за тонизиране на мускулите, но също така помага за укрепване на основните мускулни групи като краката, глутеусите и мускулите на гърба. В резултат на това тренировката 12-3-30 може да бъде полезна за подобряване на мускулната сила и издръжливост.
Ползи за сърдечно-съдовата система: Сърдечно-съдовата тренировка е от съществено значение за здравето на сърцето и кръвоносната система.
Като поддържате стабилно темпо на ходене при 3 mph при наклон 12, вие повишавате сърдечната си честота, което е от съществено значение за подобряване на сърдечно-съдовата форма.
Това допринася за повишена устойчивост и ефективност на сърдечно-съдовата система, спомагайки за намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобрявайки кръвообращението.
@laurengiraldo
Честно казано
♬ оригинален звук – Lauren Giraldo
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Ние знаем, че всяка дума има значение, поради което се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.