Събуждането с главоболие може да бъде разочароващо и изтощително преживяване, засягащо способността на човек да започне деня продуктивно и щастливо. За съжаление, това явление не е необичайно.
Проучване, обхващащо близо 19 000 души, установи, че всеки тринадесети човек редовно страда от сутрешно главоболие.
виж повече
Издухване на тялото със здраве: зеленчукът, който ще промени живота ви
Разкриване на брилянтния ум: 3 изненадващи странности на хората...
Тези главоболия могат да варират по интензивност и честота, но постоянно влияят върху качеството на живот на тези, които страдат от тях.
Разбирането на основните причини е от решаващо значение за ефективно справяне със сутрешното главоболие. Често срещаните причини включват:
Това състояние нарушава дишането по време на сън, което води до главоболие при събуждане. Обструктивната сънна апнея е най-честата форма, често придружена от симптоми като силно хъркане и чувство на умора, дори след нощен сън.
Неспособността да заспите или да спите е друга важна причина. Проучване от 2018 г. подчертава пряката връзка между нарушенията на съня и сутрешното главоболие.
Интересното е, че твърде много сън също може да предизвика главоболие. Редовният режим на сън е от съществено значение, като общата препоръка е около седем часа на нощ.
Позата, в която човек спи, може да повлияе на появата на главоболие. Спането по корем, например, може да причини напрежение на гърба и врата, което води до главоболие.
Важно е да разберете причините, както и да знаете как да ги предотвратите. Някои ефективни стратегии включват:
Поддържайте активен начин на живот.
Редовните упражнения, особено сутрин, могат да помогнат за регулиране на хормоните на съня и да подобрят качеството на съня.
Използвайте леглото само за спане
Избягването на дейности като работа или гледане на телевизия в леглото ви помага да свързвате леглото само с почивка и сън.
Създайте благоприятна среда за сън
Спалнята, която насърчава съня, трябва да е тиха, тъмна и хладна. Тези условия помагат да сигнализират на тялото, че е време за почивка.
Създайте ритуал за здравословен сън
Релаксиращи дейности, като вземане на топла вана или слушане на тиха музика, могат да подготвят тялото и ума ви за добър нощен сън.
Техники за намаляване на стреса
Практики като дълбоко дишане или записване на тревогите преди лягане могат да помогнат за успокояване на ума и да улеснят прехода към сън.
