Поддържането на активен начин на живот не винаги изисква посещение на фитнес, тъй като домакинската работа може да доведе до няколко калории по-малко. Мислили ли сте някога за тази възможност?
Обичайни ежедневни дейности като пране на дрехи, мият бани а пренареждането на мебели за премахване на прах може да бъде също толкова ефективно, колкото официалните упражнения, според учени.
виж повече
Знаете ли зеленчука, който помага за подобряване на паметта на възрастен?
3 урока, за да донесете щастие и да промените живота си, според изследовател...
Тази перспектива подчертава, че домакинските задължения не само поддържат нашите пространства чисти и организирани, но също предоставят изключителна възможност за изгаряне на калории и включване на основни фитнес движения. фитнес.
Според Дъстън Морис, професор по насърчаване на здравето и здравословно поведение в Университета за интегративно здраве в Мериленд, ако възнамерявате да включите почистване на вашия у дома като начин за увеличаване на движението и физическата активност, се препоръчва да отделяте 20 до 30 минути на ден за тази дейност. практика.
Морис предлага да се съсредоточите върху конкретни задачи, като пране и бърсане на прах един ден, да посветите следващия ден на почистване на баните и да запазите останалите дни за дейности като прахосмукачка и метене.
Според Морис простата задача за почистване на прах на закрито може да доведе до изгаряне на приблизително 80 калории, тъй като процесът на метене включва използването на вашите ръце, рамене и крака.
Проучванията показват, че всяка минута клякания може да изгори около осем калории. В банята дейности като търкане на пода, душ, вана, огледало и тоалетна могат да генерират значително изпотяване.
Почистването на плочките в банята за половин час има потенциал да изгори до 100 калории, като също така ангажира мускулите на ръцете, ръцете и раменете ви. За да се засили изгарянето на калории, могат да се добавят клякания и повдигане на прасци в изправено положение.
Прането на дрехи е не само домакинска работа, но и възможност за изгаряне на калории. За тридесет минути можете да загубите приблизително 50 калории, като се наведете, за да извадите дрехи от машината.
Освен това ръчното миене на чинии в кухнята може да се превърне в ефективно упражнение, което води до изгаряне на около 160 калории за половин час.
За тези, които избират практичността на машината, простият акт на зареждане и изваждане на съдове може да изразходва приблизително 105 калории.
Морис също предлага хората да се опитват да правят лицеви опори, докато се облягат на пейка, осигурявайки допълнителна алтернатива за упражняване на горните си мускули.
Тези рутинни дейности у дома, освен че допринасят за поддържането на околната среда, предлагат ценна възможност за редовни физически упражнения.
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Ние знаем, че всяка дума има значение, поради което се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.