Glemmer du meget? 4 vaner Neurovidenskab siger kan hjælpe

Den naturlige ældningsproces har flere implikationer, hvoraf den ene er det potentielle fald i mental klarhed. Det er almindeligt at støde på øjeblikke af glemsomhed, såsom navne på enkeltpersoner, steder eller endda gårsdagens frokostmenu. Med alderen har disse bortfald en tendens til at forekomme hyppigere. I denne sammenhæng bliver hukommelsen en væsentlig komponent for at opretholde produktiviteten, træffe vigtige beslutninger og sikre succes i vores professionelle aktiviteter.

Heldigvis er der måder at styrke hukommelsen på gennem sund praksis, der kan booste hukommelsesfærdigheder og give dig en betydelig fordel i mange aspekter af livet. Nogle af disse praksisser omfatter:

• Træn fysiske øvelser regelmæssigt: Den konstante udøvelse af fysiske øvelser kan give fordele for mental sundhed og hjernefunktion. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet hjælper med at udvide hippocampus, en kritisk komponent i hjernen, der er ansvarlig for hukommelseskonsolidering. Træning stimulerer også blodgennemstrømningen til hjernen, fremmer fremkomsten af ​​nye neuroner og forbedrer synaptiske forbindelser.
• Stimuler sindet: Mentale øvelser såsom læsning, strategiske spil og indlæring af nye færdigheder kan forbedre hukommelsen og kognitive færdigheder. En systematisk gennemgang af 22 befolkningsundersøgelser antydede, at komplekse mentale aktiviteter reducerede risikoen for hændelig demens med 46 % over en medianperiode på syv år.
• Indtag en afbalanceret kost: Det, vi indtager, kan spille en nøglerolle for hjernens sundhed og ydeevne. Som påpeget i en artikel i tidsskriftet Better Nutrition kan en almindelig kost bestående af fisk og grøntsager "udsætte kognitiv tilbagegang i op til 19 år." Forskning, der undersøgte 27.860 mennesker i 40 lande i fem år, viste, at dem med de sundeste kostvaner var 24 % mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang.
• Håndter stress: Kronisk stress og angst kan forringe hukommelsen og kognitiv funktion. Derfor er det vigtigt at træne stresshåndteringsteknikker som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser, mindfulness og afslappende aktiviteter.

Det er også værd at bemærke vigtigheden af ​​at holde regelmæssige pauser på arbejdet for at holde dit sind i ro. En 10-minutters pause anbefales for hver 80-120 minutters hjerneaktivitet for at undgå overstimulering og tab af mental klarhed.

Praksis som mindfulness meditation, lytte til musik, grine og have det sjovt, eller bare gå en tur udenfor kan være fremragende måder at genopbygge din hjerne på. Opfordr derfor dine kolleger til også at tage disse sunde praksisser i brug.

Kilde: INC