Oprethold sunde niveauer af blodsukker det er medvirkende til at forbedre humøret, øge energiniveauet og reducere sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, synstab og nyresygdomme.
I denne artikel præsenterer vi 15 naturlige og effektive måder at kontrollere blodsukkerniveauet på. Få mere at vide!
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
1. spis kulhydrater sidst
Forskning viser, at indtagelse af kulhydrater efter grøntsager resulterer i lavere blodsukkerniveauer.
Vælg en madbestilling, der starter med retter med højt vand og fiber, efterfulgt af fødevarer med højt proteinindhold, sunde olier/fedtstoffer og til sidst komplekse og simple kulhydrater.
2. Øg dit indtag af opløselige fibre
Opløselige fibre sænker fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater, hvilket resulterer i mindre blodsukkerstigninger. Fødevarer som nødder, frø, bønner, linser, æbler og avocadoer er naturlige kilder til opløselige fibre.
3. Prøv Intermittent Fasting
Intermitterende faste involverer at spise de fleste af dine daglige kalorier til morgenmad og frokost og have en mindre, tidligere middag, før kl.
Denne praksis er blevet forbundet med blodsukkerkontrol og forbedringer i HbA1c (glykeret hæmoglobin) niveauer, en indikator for langsigtet glykæmisk kontrol.
4. Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn
Fuldkorn har en mindre indflydelse på blodsukkerniveauet sammenlignet med raffineret korn. Vælg muligheder som brune ris, havregryn, quinoa og fuldkornsbrød og pasta.
5. Gå en tur efter måltider
At gå efter måltider hjælper med at forbrænde nyligt indtaget kulhydrater, hvilket reducerer blodsukkerniveauet efter måltid. Selv at stå i stedet for at sidde efter måltider kan resultere i lavere blodsukkerniveauer.
6. Øv styrketræning
Ud over at opbygge muskler og styrke kan modstandstræning forbedre blodsukkerreguleringen. Inkludering af en enkelt styrketræning før et måltid sænker blodsukkerniveauet efter måltid.
7. Tilføj bælgfrugter til din kost
Bælgplanter som bønner, linser, ærter og kikærter er rige på fibre, antioxidanter og essentielle næringsstoffer. Indtagelse af flere bælgfrugter kan forbedre blodsukkerreguleringen og reducere HbA1c-niveauet.
8. Spis en proteinrig morgenmad
En fedtrig morgenmad proteiner hjælper med at reducere blodsukkerniveauet efter måltid i løbet af dagen. Sørg for at inkludere plantebaserede proteiner som dem, der findes i plantebaserede fødevarer.
9. Nyd fordelene ved avocado
Avocadoer er rig på sunde fedtstoffer, fibre og næringsstoffer. Inkludering af avocado i måltider er blevet forbundet med at regulere blodsukkerniveauet og reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
10. Brug en kontinuerlig glukosemonitor
Kontinuerlige glukosemonitorer er nyttige til at vurdere blodsukkerniveauer og identificere tendenser i realtid.
Disse enheder er gavnlige for personer med diabetes såvel som dem, der ønsker at overvåge og regulere deres blodsukkerniveauer.
11. Spis fermenterede fødevarer
Fermenterede fødevarer som kefir, kombucha og surkål kan bremse kulhydratoptagelsen, hvilket resulterer i lavere blodsukkerniveauer efter måltid. Derudover fremmer disse fødevarer fordøjelsessundhed og reducerer inflammation.
12. Reducer dit tilsatte sukkerindtag
Begrænsning af tilsat sukkerforbrug er afgørende for at kontrollere blodsukkerniveauet. American Heart Association anbefaler at begrænse det daglige tilsatte sukkerforbrug til 25 gram for kvinder og 36 gram for mænd.
13. Undgå sukkererstatninger
Sukkererstatninger såsom kunstige sødestoffer kan øge insulinniveauet og føre til langsigtet insulinresistens. Det er bedst at undgå at bruge disse erstatninger og vælge naturlige sødestoffer som stevia eller xylitol i moderate mængder.
14. Indtag nok D-vitamin
EN vitamin D spiller en rolle i at regulere blodsukkeret. Undersøgelser viser, at tilskud af dette næringsstof forbedrer blodsukkerreguleringen hos personer med type 2-diabetes.
15. forblive hydreret
Korrekt hydrering er forbundet med bedre blodsukkerregulering. Indtagelse af nok vand kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes og forbedre blodsukkerreguleringen efter måltid.
At inkorporere disse naturlige strategier i din livsstil kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet og forbedre dit helbred.
Husk endelig at konsultere din læge for personlig vejledning om, hvordan du bedre kan overvåge og regulere dit blodsukkerniveau.
