Har du også svært ved at falde i søvn og føler dig træt dagen efter på grund af en dårlig nattesøvn? Vid, at problemet kan være i de aktiviteter, du laver i løbet af dagen. Vil du vide, hvad du skal gøre, før du går i seng for at sikre kvalitetssøvn? Læs denne artikel til slutningen og find ud af det. God læsning!
Se mere: Undgå disse fødevarer, og søvnløshed kan stoppe med at være et problem for dig.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
De fleste mennesker, der har problemer med at falde i søvn, fortæller, at når de lægger sig til at sove, kan de ikke lade være med at tænke på dagens begivenheder. Dette bliver værre, når der ikke er nogen rutine, da kroppen er i konstant alarmberedskab og venter på, hvad der nu skal ske. Så når det er muligt, er det ideelle at skabe en rutine med nemme trin, der skal følges dagligt.
Hvis du har problemer med at starte denne rutine, så lav nemme opgaver som at vågne op på samme tid, altid rede din seng om morgenen, gå i bad osv. Disse små opgaver hjælper kroppen til at forstå, at den kan slappe af, da den næste dag vil alt følge den bestemte rækkefølge.
Udover at have en ordentlig rutine, er der vaner og teknikker, der hjælper dig med at sove bedre. Tjek nogle af dem:
Øv fysisk aktivitet i løbet af dagen
Faktisk er adrenalin et faktum, der forstyrrer søvnen for mange mennesker. For at undgå store stigninger af dette hormon i blodet, prøv at træne om morgenen. Udover at det ikke stimulerer adrenalinproduktionen, får det at udføre fysiske aktiviteter i løbet af dagen, at kroppen føler sig træt og sover hurtigt.
Undgå at indtage koffein
Kaffe, der er så almindelig på brasilianske borde, indtages generelt i løbet af dagen. Dem med søvnløshedsproblemer bør dog undgå at indtage koffein efter kl. 16.00, da det stimulerer nervesystemet til at holde sig vågent.
Meditation
Meditation er en fantastisk måde at forberede kroppen på at sove, da koncentrations- og vejrtrækningsteknikker fungerer som et beroligende system. Hvis du ikke har meget erfaring, så slå guidede meditationer op på nettet og lad din krop slappe af til en god nattesøvn.
