Enhver, der leder efter hypertrofi i fitnesscentret, kan ikke undvære protein. Det er gennem det, at den menneskelige krop øger sin muskelvolumen og gør dig stærkere.
Men ikke alt protein er egnet til hypertrofi. For eksempel Culotte steg den har endda en god mængde af makronæringsstoffet, men den har også en masse fedt. Dette gør det ikke så effektivt til dette æstetiske formål.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Her er en liste over gode proteiner, som du kan tilføje til din kost. Men husk, at det er vigtigt, at du ser en ernæringsekspert, okay?
Laks
På trods af at det er en dyrere løsning, er laks en fremragende kilde til protein. Hver 100 g fisk har 21,62 g protein, ikke medregnet Omega 3, hvilket hjælper meget på muskelgendannelse.
Kylling
Kylling er det mest populære proteintilbud blandt bodybuildere. Det er lyst kød, rimeligt prissat og nemt at tilberede. Derudover har hver 100 g kylling cirka 26 g protein.
Rødt kød (magert!)
Som vi sagde tidligere, kan et stykke rump steak endda have en god mængde protein, men på den anden side har det meget fedt. Derfor er det altid ideelt at vælge magert eller meget fedtfattigt rødt kød. Det anslås, at 100 g oksekød har 21 g af makronæringsstoffet.
Quinoa
For veganere og vegetarer har vi også nogle muligheder! En af dem er quinoa, et superkorn, der har omkring 14 g protein for hver 100 g mad. Udover at være utrolig velsmagende!
Kikært
Udover quinoa er der også kikærter. Der er omkring 19 g protein til 100 g mad, men det er ikke alt. Denne bælgplante har også tryptofan, et væsentligt stof til at give afkald på det på en trist dag.
Æg
Æg er en kilde til protein af meget høj biologisk værdi - det betyder, at det har en fremragende optagelse i kroppen. Derudover har de fordelen af at være en mere overkommelig mulighed. Hvert æg har omkring 6 g protein.
valle
Endelig kan de, der leder efter hypertrofi, henvende sig til koncentreret proteinpulver, det berømte Valleprotein. Der findes flere mærker, smagsvarianter og typer på markedet. Kig efter den, du bedst kan lide.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
