Forskning udført af assisterende klinisk professor og Associate Director for Clinical Training, Spencer Dawson fra Indiana University, afslørede, at man ser ur mens du forsøger at falde i søvn, kan det forværre søvnløshed og brugen af sovemedicin. Har du gjort dette de sidste par dage?
I undersøgelsen, som undersøgte næsten 5.000 patienter set på en søvnklinik, blev vigtigheden af en lille ændring for at hjælpe folk med at sove bedre fremhævet.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
For bedre at forstå de faktorer, der er relateret til søvnløshed, blev undersøgelsens deltagere bedt om at udfylde spørgeskemaer, der adresserede sværhedsgraden af problemet, brugen af sovemedicin og den tid, der bruges på at overvåge deres egen adfærd, mens de forsøgte at falde i søvn.
Søvnløshed er en tilstand, der rammer en betydelig del af den voksne befolkning, fra 4 % til 22 %. Ud over den umiddelbare indvirkning på søvnkvaliteten er søvnløshed forbundet med langsigtede helbredsproblemer såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes og depression.
Derudover blev de bedt om at indberette eventuelle psykiatriske diagnoser, de havde fået. Forskerne gennemførte mediationsanalyser for at undersøge, hvordan disse faktorer påvirkede hinanden. Tjek hvordan du slipper af med søvnløshed!
Ifølge forskningsresultater ledet af professor Spencer Dawson har det at holde styr på tiden en betydelig indvirkning på brugen af sovemedicin, på grund af deres tendens til at forværre symptomer på søvnløshed.
Dawson bemærkede, at mennesker, der lider af søvnløshed, ofte bekymrer sig om ikke at få nok søvn, hvilket får dem til at vurdere den tid, det tager at gå i søvn igen og vågne op. Denne praksis gør det dog ikke nemmere at falde i søvn, da øget stress gør det endnu sværere at falde i søvn.
Efterhånden som frustrationen over søvnløshed vokser, har folk en tendens til at vende sig til sovemedicin mere i håb om at få kontrol over deres søvn.
Professor Dawson understregede, at forskningen peger på en simpel adfærdsintervention, som kan gavne dem, der kæmper med søvnløshed, og siger, at han deler dette råd med alle nye patienter på deres første Forespørgsel.
Dawson foreslår en simpel strategi til at håndtere søvnløshed: Vend eller dæk dit ur, forkast smartwatches, og læg din telefon væk fra konstant at tjekke tiden. Ifølge ham er det ikke særlig nyttigt at se uret til at hjælpe processen med at falde i søvn.
Mange andre eksperter har kommenteret på at vende sig væk fra mobiltelefonens skærme før sengetid, og dette kan være en nøglefaktor i søvnløshed, som Dawson afslørede. Den naturlige og effektive foranstaltning er bestemt at afvige fra de teknologier og ure, der findes.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.