Børn har brug for mere søvn end voksne, men det er vigtigt at bemærke, at denne tid skal være virkelig genoprettende. Til dette skal den ansvarlige voksne lede efter måder at sikre, at ingen forstyrrelser når de smås hviletimer. Derfor adskiller vi vigtige tips vedr hvordan man forbedrer børns søvn og sikre, at de har adgang til dette dyrebare øjeblik. Tjek ud!
Læs mere: Undgå disse fødevarer, og søvnløshed kan stoppe med at være et problem for dig.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Det er almindeligt, at børn føler sig bange ved sengetid, i endnu højere grad, når vi efterlader dem alene på deres værelser. Frygt kan dog være en afgørende faktor for at forstyrre disse personers totale afslapning, hvilket helt sikkert påvirker søvnkvaliteten. I denne forstand bør forældre og omsorgspersoner stræbe efter at sikre, at deres børn føler sig velkomne i deres sovemiljø. For at gøre dette skal du bruge simple strategier, såsom at bruge dæmpet belysning til at oplyse rummet minimalt, eller investere i at gøre dette miljø attraktivt for barnet at opholde sig.
Hvad vi spiser har stor indflydelse på, hvor meget søvn vi får om natten, og det samme gælder børn. Derfor anbefales det, at plejepersonale vælger enklere fødevarer, mindre tunge og fri for sukker eller fedt. For eksempel kan en frugt være et perfekt måltid til at gøre barnet mæt, men ikke mæt nok til at genere det. Lad være med at give dem mad et par minutter før du går i seng. Foretrække i stedet at spise måltider mindst en time før sengetid.
Flere og flere børn er interesserede i de farverige og lyse skærme på mobiltelefoner, fjernsyn og computere. Flere forskning peger dog på, at brugen af skærme om natten har indflydelse på produktionen af melatonin, som er vores søvnhormon. Derfor anbefales det, at alle skærme slukkes mindst en time før sengetid. Dette vil hjælpe individets krop og sind med at forberede sig på søvn.