En balance mellem styrketræning og aerob træning er nødvendig.

I fitnesscentre er det ret almindeligt at se folk fokusere på øvelser af muskelstyrkelse og at lade de kardiovaskulære til side. Løbebånd, cykel, trapper og andet udstyr er, hvad vi kender som cardio, aerobe øvelser, der er meget vigtige for vores krops kardiovaskulære sundhed.

I denne artikel viser vi dig, hvordan du kan finde en balance mellem vægttræning og aerobe øvelser ordentligt for at forbedre dit helbred.

Fordele ved aerobic for dit helbred

Det er en kendsgerning, at udøvelsen af ​​fysiske øvelser er afgørende for at få et bedre helbred og undgå risikoen for forskellige sygdomme. Derfor går mange i fitnesscenteret, men glemmer alt om aerobe øvelser, såsom løbebånd og cykel, og lægger større vægt på bodybuilding.

Men at vide, hvordan man opdeler de to træningsformer godt, er den mest effektive måde at sikre sundhed og opnå fordelene for din krop.

Bodybuilding eller aerobic?

Faktisk skal der være en kombination mellem de to former for træning, da begge har sundhedsmæssige fordele. Bodybuilding hjælper med fedttab, vægtøgning og reducerer risikoen for fedme, samt er gavnligt for knoglesundheden.

Til gengæld reducerer cardio risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes og endda kræft, der også bidrager til hjertets og lungernes sundhed. Derfor er det vigtigt, at der er en kombination mellem de to modaliteter, da de er allierede i jagten på et sundt liv.

Hvor meget cardio dyrker du?

En engelsk undersøgelse viste, at kun en times aerob træning om ugen er i stand til at reducere dødeligheden markant. Selv tre timer om ugen kan i høj grad øge potentialet for denne fordel.

CDC, det amerikanske sygdomsbekæmpelsesagentur, anbefaler 2 og en halv times middelintensiv aerob træning om ugen.

Suppler med bodybuilding

Andre undersøgelser viser, at en kombination af de to træningsformer er den mest effektive måde at reducere dødeligheden på. Vægttræning bør udføres mindst to gange om ugen. Det er værd at bemærke, at muskeltræning søger høj intensitet, ikke varighed.