Ligesom fysisk sundhed ender også mental sundhed med at blive sårbar over årene. Derfor er det meget vigtigt at have vaner og hjerneøvelser som forsinker degenerative hjernesygdomme som Alzheimers. Se hvilke regler en neuroforsker giver videre til sine patienter, så de kan styrke hjernen.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Her er syv hårde og hurtige regler, som neuroforskeren deler med fokus på at træne dit sind:
Når du er villig til at se skønlitterære værker, er der stor mulighed for, at det vil udøve din hukommelse. Det skyldes, at der fra start til slut vil være en lang række detaljer, karakterer og plots, som du skal være opmærksom på.
En meget interessant aktivitet er, når man iagttager et kunstværk og senere beskriver det nøjagtigt, som det er, kun med øjnene helt bortvendt, altså uden at se. Dette kan endda gøres med enhver genstand, der er en del af din hverdag.
Hvis du kan lide at tage en lur, skal du vide, at dem, der varer mellem 30 minutter og 1 og en halv time, er ideelle til at øge hukommelsen af kodet information. Også lur kan kompensere for en dårlig nattesøvn.
Dr. Uma Naidoo, foreslår nogle fødevarer: bær og bønner, frugt og grøntsager, antioxidanter, magre proteiner og planteproteiner. Ud over dem er nødder, fiberrige og fermenterede fødevarer, olier, omega-rige fødevarer, mejeriprodukter og krydderier fremragende for hjernen.
Undersøgelser viser, at ældre mennesker i alderen 80 år eller derover, der dyrkede sport på moderat niveau, har en lavere risiko for demens sammenlignet med inaktive voksne i alderen 50 til 69 år. Det vil sige, tag fysisk aktivitet ind i din daglige rutine.
