Månediæt, suppediæt, intermitterende faste, total faste... Dette er nogle vægttabsteknikker, som blev bredt udbredt for omkring 10 år siden. Men med fremskridt i undersøgelser udført af nutrologer, ernæringseksperter og andre videnskabsmænd, er diæter restriktive diæter og faste uden opsyn er blevet teknikker, der ikke anbefales til normale individer, der ønsker at tabe sig. Tjek nu ernæringsekspert tips til vægttab som er virkelig effektive.
Læs mere:5 krydderier, der hjælper i vægttabsprocessen
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Først skal du forstå, at vægttab ikke kun er relateret til den madplan, som personen vil følge. Handlingen med at tabe sig med sundhed er relateret til en række faktorer, såsom udøvelsen af fysiske øvelser, balanceret kost (og det inkluderer kulhydrater og fedt!) og helst opfølgning terapeutisk. Så fokuser på disse tips nedenfor:
Fibre er store sæt kulhydrater, som ikke fordøjes af vores krop. Dette kan skræmme nogle mennesker, der ønsker at tabe sig, trods alt virker det som et paradoks: "hvordan skal jeg tabe mig, hvis jeg spiser så meget kulhydrat?". Du skal dog ikke bekymre dig, for som sagt fordøjes disse kulhydrater ikke. Og af den grund hjælper de med at regulere glukose i blodet og bremser fordøjelsen, hvilket efterlader mæthedsfornemmelse i længere tid og undgå madtvang og overdrivelse i mængden af mad.
Denne sætning er allerede blevet en kliché, men den er stadig sand. Overdreven begrænsning kan være kontraproduktivt, når alt kommer til alt, folk, der ikke er vant til – og ikke har brug for – definitivt at opgive visse fødevarer har en tendens til at se spiseplaner som en terror, som en besværlig opgave for meget. Så når de kan spise det, de elsker så meget, har de en tendens til at "nyde for meget". Du kan spise din chokolade, men fraktionerer portionen og overdriv det ikke.
Spiseprocessen er ikke kun relateret til en mekanisk handling, men også en mental handling. At spise med samvittighed, undgå distraktioner såsom samtaler, fjernsyn eller mobiltelefoner er, ud over en meditativ proces, ekstremt vigtigt at kende den nøjagtige del, der giver dig mæthed. På den måde forhindrer det dig i at spise for lidt – hvilket kan være et problem i fremtiden – eller spise for meget – hvilket kan gå imod dit mål.
