Hypertrofiprocessen kan være meget besværlig for nogle mennesker, især da den kræver en afbalanceret og velafbalanceret kost. På grund af dette kan enhver fejl i kosten, såsom at spise fødevarer af lav ernæringsmæssig kvalitet eller drikke lidt vand, bringe måneders udvikling i fitnesscentret i fare. Med det i tankerne har vi udarbejdet en liste over de bedste naturlige anabolske steroider for at få muskelmasse og skabe en perfekt kost.
Læs mere: Efter træning: Tjek 5 ideelle fødevarer at spise efter træning
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Generelt, når vi tænker på fødevarer til at hjælpe med hypertrofi, kommer de berømte kosttilskud til at tænke på. Det er dog muligt at finde mange stoffer i disse produkter på en naturlig måde.
Rødt kød er en fremragende kilde til kreatin (essentiel for muskeltræthed) og jern. Disse næringsstoffer kan hjælpe os med at bevare styrke og forbedre ikke kun vores organismes funktion, men også kvaliteten af hypertrofitræning. På den måde bliver det meget nemmere at tage på i muskelmasse.
Protein er det vigtigste næringsstof for muskelforøgelse. På grund af dette er kyllingebryst, tilapiafilet og æggehvider essentielle i enhver kost. Du kan selvfølgelig også finde dem i det røde kød ovenfor. Men magre proteiner har mindre fedt i deres ernæringsskema, hvilket gør dem ideelle til dem, der også ønsker at tabe sig.
Alle har hørt, at man skal spise bønner for at vokse. Heldigvis, til glæde for brasilianere, er dette en stor sandhed, da denne bælgfrugt er rig på store mængder fiber. Derudover kan det fremme en masse mæthed med mindre portioner, hvilket gør det til en glimrende mulighed for ikke at føle sig så sulten under diæten.
Ikke kun proteiner, men kulhydrater er også afgørende for at få muskelmasse, især under bulking. Havre, en praktisk og billig fødevare, er i stand til at tilbyde dette næringsstof til vores krop og har stadig mange fibre, der letter fordøjelsen. Derudover kan det give dig den energi, du har brug for til at afslutte din træning.