At have et aktivt liv er ekstremt vigtigt for en persons fysiske og mentale sundhed, samt forebyggelse af sygdom og sikre et længere liv. Hovedsageligt, når du bliver ældre, er det nødvendigt, at du træner og holder dig i form. Derfor vil vi i dagens artikel dele nogle øvelser, der hjælper med at opbygge muskler stærkest i 50'erne.
Læs mere:Er du meget ængstelig? Tjek nogle sportsgrene, der vil hjælpe
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Når vi bliver ældre, har vores kroppe tendens til atrofi. Denne proces består af et fald eller tab af muskelvæv. Muskelatrofi bidrager til nedsat muskelmasse, svaghed og balancebesvær. Denne proces kan dog kun undgås eller forbedres med en omskoling i kosten og udøvelse af fysiske øvelser.
Så tjek nogle øvelser nedenfor, som er essentielle for at bevare livskvaliteten og give positive resultater med at opbygge muskler i denne alder. Det ideelle er at udføre 3 til 5 runder med 2 til 3 minutters hvile mellem hver runde.
1. Intensiveringer
På en solid bænk, plant din højre fod og løft dig selv op på bænken med det samme ben. Vend derefter tilbage til gulvet med dit venstre ben. Udfør 8 til 12 gentagelser på hver side.
2. hoppe squats
Du bliver nødt til at lave squat-bevægelsen kombineret med et hop. Udfør 10 til 15 gentagelser.
3. lufttryk
Med håndvægtene i skulderhøjde, start øvelsen ved at skubbe dem lige op fra din skulder, indtil din arm er helt strakt. Bring derefter vægten tilbage til dine skuldre. Du skal udføre 12 til 15 gentagelser.
4. armhævninger
Grib en vægtstang med hænderne i skulderbreddes afstand, og træk dig derefter op og når du udfører bevægelsen til hagen, sænk kroppen, indtil albuerne er helt lige. Har du svært ved at lave øvelsen, kan du vælge en pull-up maskine. Du skal træne 6 til 12 gentagelser.
5. bænkpres
Til denne øvelse skal du lægge dig på en flad bænk med to håndvægte. Hold derefter dine skuldre trykket mod bænken og skub vægtene over brystet, indtil hele din arm er strakt. Bring derefter vægten tilbage til dit bryst. Du skal udføre 10 til 15 gentagelser.
