Ifølge den nationale sundhedsundersøgelse udført af det brasilianske institut for geografi og statistik (IBGE) var mere end 95.000 voksne brasilianere i 2019 overvægtige. For at ændre dette scenarie er det nødvendigt at ændre spisevaner, men et meget almindeligt spørgsmål er hvordan man taber sig ved at spise godt. Så tjek nu nogle tips til ikke at lide under diæten.
Læs mere: 10 fødevarer, der forbedrer hjernens sundhed
se mere
Reduktion af børns skærmtid: Fremme en livsstil...
Toksicitetsadvarsel! Farvet tøj kan gøre dig syg af DETTE
Det er meget almindeligt, at vægttabsprocessen er forbundet med øjeblikke med afsavn, sult og ofre. At tabe sig behøver dog ikke at være ensbetydende med lidelse, og med de rigtige retningslinjer er det muligt at tabe sig og bevare fornøjelsen ved at spise.
1. Søg ernæringsopfølgning
Først og fremmest er det vigtigt at følge op med en ernæringsekspert, da denne fagperson har grundlaget for at udvikle en madplan efter dine behov og præferencer.
2. Varier måderne at tilberede mad på
Når du tænker på at tabe dig, bør du undgå at indtage stegt mad. Der er flere forberedelsesmuligheder, så se efter måder at diversificere i løbet af dagene. Derfor kan du lave bagte, kogte eller grillede tilberedninger, udover at investere i frugtbaserede saucer.
3. Brug krydderier
Færdiglavede krydderier er normalt høje i natrium og usunde ingredienser. Nogle indeholder også store mængder fedt og kulhydrater. Giv derfor fortrinsret til naturlige krydderier såsom oregano, paprika, timian, rosmarin m.fl.
4. Forny i køkkenet
Du kan lave meget forskellige opskrifter med de samme ingredienser, for at undgå madens monotoni. I stedet for at spise kogte æg hver dag kan du for eksempel lave en omelet eller røræg lavet med lidt olivenolie og krydderurter.
Ligeledes kan du variere måden du indtager frugt på, både i forskellige typer salater og juice, samt i natura. Dette er en måde at ikke blive træt af disse fødevarer og til at stimulere din kreativitet.
5. Spis dine yndlingspræparater ved særlige lejligheder
Tro ikke, at du ikke kan spise noget mad, som du har lyst til, da denne type adfærd kan føre til en form for spiseforstyrrelse.
Sørg derfor for at spise, hvad du kan lide, men gem de mere kalorieholdige fødevarer, såsom slik og godbidder, til særlige øjeblikke. Nyd også hver bid af disse fødevarer og forstå, at du er fri til at indtage dem, så bær ikke på nogen skyldfølelse.
