Sådan arbejder du mindfulness med børn

Har du nogensinde hørt udtrykket Mindfulness?

Mindfulness er dybest set det udtryk, som det videnskabelige samfund bruger til at kalde uopmærksomhed, denne tilstand af bevidsthed, vi er i med kroppen et sted, men sindet et andet sted, og vi lever konstant på autopilot, det er det modsatte af en bevidsthedstilstand kaldet opmærksom.

I skoletiden er forståelse og arbejde med dette emne meget vigtigt, da det er ret almindeligt for træthed, rutine, vanskelige emner, blandt andre faktorer, forårsager en tilstand af uopmærksomhed hos den studerende, hvilket påvirker deres læring og præstationer i klasselokale.

Nedenfor giver vi nogle tip til, hvordan man arbejder opmærksomt med børn. Vi håber du nyder:

1. praksis for at undervise
Hvis læreren har denne erfaring og er opmærksom på fordelene, bliver det lettere at videregive den til eleverne.

2. skabe en rutine
At øve opmærksomhed dagligt og altid på samme tid - for eksempel efter pauser - hjælper med at indarbejde vanen.

3. brug et bip
At starte meditationen med en "meditationsklokke" - som starter med en mere skingrende lyd og gradvis falmer ud - kan være en interessant måde at signalere, at øvelsen er ved at begynde. Dette link fra webstedet Washington Mindfulness Community tilbyder virtuelle klokkelyde. Gratis mobilapps er en anden mulighed for at vælge forskellige klokker, såsom Mindfulness Bell og Conscious, begge til Android.

4. forbered miljøet
At invitere eleverne til at forlade deres borde og sidde på gulvet i en cirkel kan være en måde at vise, at aktiviteten er speciel. De bør undgå at forlade lokalet eller kun have sidesamtaler i kort tid.

5. Del oplevelsen
At tilskynde eleverne til at rapportere, hvordan de havde det under processen, og påpege aspekter, der distraherede eller udfordrede dem, er en måde at forbedre øvelsen på.

6. til små børn
En måde at hjælpe dem med at være opmærksom på deres vejrtrækning og kropsbevægelser er at få dem til at ligge på ryggen med et udstoppet dyr placeret på deres mave. Derefter bliver de bedt om at observere i en periode, hvordan dyret stiger og falder, når det indånder og udånder.

Trin for trin 2-minutters daglig mindfulness-instruktion * til børn:
1. "Sid med en lodret kropsholdning og lukkede øjne, vær stille og rolig."

2. "Vær opmærksom på den lyd, du vil høre, indtil den er helt forbi."

3. "Ring på 'meditationsklokken' eller overlad opgaven til en studerende."

4. "Løft din arm, når du ikke længere hører lyden."

5. Når alle har løftet hænderne: ”Placer din arm langsomt og opmærksom på din bevægelse på brystet eller over din mave
og bare føl din ånde. "

6. "Inhalér", "udånder" - disse ord hjælper ikke med at sprede sig.

7. "Ring klokken for at afslutte."

* Retningslinjerne er til 2 minutters øvelse - et minut lytning og et minut vejrtrækning. Læreren kan udvide praksis og inkludere flere trin i henhold til tilpasning af klassen og elevernes alder.

Kilder: Megan Cowan, meddirektør for Mindful Schools, Californien (www.mindfulschools.org) og Greater Good Science Center, University of California i Berkeley.