Har du taget mange kilo på de sidste par måneder? Måske gør du virkelig alt rigtigt, men det handler ikke kun om at ekstrapolere i hovedmåltiderne. I en travl rutine, selv med kost, vi er fristet til at snuppe en hurtig bid morgenmad, før vi skynder os ud af døren, eller spise resterne direkte ud af køleskabet til aftensmad.
Processen ser virkelig ud til at være rigtig, hvor du inkluderer frugt og grøntsager i din kost, undgår raffinerede kulhydrater og mættet fedt, men der er altid noget at forbedre.
se mere
Fødevareselektivitet: en risikabel adfærd for børn
Genterapi øjendråber bringer håb til millioner af mennesker...
Det anbefalede er altid at søge en sund kost, balancere den med fysiske aktiviteter, der praktiseres dagligt.
I juni sidste år blev American Heart Association (AHA) udgav en guide kaldet "Livets essentielle otte(The Eight Essentials of Life), som præsenterer en liste over livsstilsanbefalinger til forbedring og vedligeholdelse af hjertesundhed.
Baseret på det, tjek nu nogle grundlæggende regler for at se vægten falde af vægten!
Nogle af dem er:
forblive aktiv
I overensstemmelse med NHS (UK National Health Service) retningslinjer for træning, anbefales det voksne mellem 19 og 64 år søger mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, mindst 5 gange i uge.
Disse anbefalinger er rettet mod at fremme kardiovaskulær sundhed, styrke muskler og knogler, forbedre mental sundhed og kontrollere vægten.
forbedre maden
Adopt en nærende og afbalanceret kost, sammensat af naturlige fødevarer rige på næringsstoffer, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn, bælgfrugter, frø, vegetabilske proteinkilder, magert kød, fjerkræ uden skind, fisk og Fisk og skaldyr.
Det er vigtigt at følge en sund kost, undgå forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer og prioritere muligheder, der giver de nødvendige næringsstoffer til at holde dit helbred opdateret.
Lad være med at ryge
Rygestop er en af de mest gavnlige handlinger, du kan tage for at forbedre dit helbred, både mentalt og fysisk. Ifølge AHA anbefales det at fastsætte en dato for at holde op med at ryge og overholde aftalen, enten straks eller gradvist.
Sov godt
De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat for at bevare et godt helbred. Mangel på tilstrækkelig søvn er blevet forbundet med sundhedsproblemer som hjertesygdomme og kan endda føre til vægtøgning.
AHA tilbød nogle anbefalinger til at fremme god søvnkvalitet, såsom at holde din telefon væk fra din seng om natten, justere din skærmens lysstyrke, hvis den bruges før sengetid og etablere en regelmæssig søvnrutine, prøv at gå i seng og vågne på samme tidspunkter hver nat nætter.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
