At sidde i mange timer er almindeligt i vores moderne liv, men flere undersøgelser beviser, at det kan være sundhedsskadeligt. En af konsekvenserne af denne vane er den øgede risiko for trombose og åreknuder.
Karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem af Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery, forklarer, at lægmuskulaturen er stoppet når vi sidder ned, hvilket hæmmer cirkulationen og kan forårsage væskeophobning, hævelse og en følelse af tunge ben og træt.
se mere
Fødevareselektivitet: en risikabel adfærd for børn
Genterapi øjendråber bringer håb til millioner af mennesker...
Hun advarer om, at manglen på blodpumpning fører til skader på venernes vægge, hvilket fremmer fremkomsten af åreknuder og dannelsen af blodpropper, der forårsager trombose.
For at modvirke de negative virkninger af at sidde i lang tid, blev undersøgelsen offentliggjort i januar i tidsskriftet Medicin & Science in Sports & Exercise siger, at du kun behøver en 5-minutters gåtur hver sok time.
Forskerne testede fem forskellige typer "mini"-øvelser på 11 deltagere mellem 40 og 60 år. Hver af dem sad i en ergonomisk stol i otte timer og rejste sig kun for at gå på løbebåndet eller gå på toilettet.
Fra tid til anden testede forskere hver undersøgelsesdeltagers blodtryk og blodsukkerniveauer, indikatorer for kardiovaskulær sundhed.
Studieresultater
Efter en grundig analyse af resultaterne blev det observeret, at 5 minutters gang hver halve time er den mest anbefalede øvelse under lange siddeperioder.
Det skyldes, at det var den eneste øvelse med mængden af bevægelser, der formåede at reducere blodtrykket og blodsukkeret markant.
At gå et minut hver halve time havde også beskedne fordele på blodsukkerniveauet, mens det at gå hver time ikke havde en sådan effekt.
I modsætning hertil blev blodtrykket reduceret med mellem 4 og 5 mmHG hos alle undersøgelsesdeltagere, der gik, sammenlignet med dem, der ikke praktiserede denne vane.
Konklusion
Dr. Aline Lamaita siger, at undersøgelsen er vigtig, fordi den viser, at selv små mængder af bevægelse i løbet af dagen kan falde reducere de skadelige virkninger af langvarig sidde markant, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar- og andre sygdomme kroniske tilstande.
Selv små mængder bevægelse i løbet af dagen kan betydeligt mindske de skadelige virkninger af langvarig siddende.
Derudover tyder resultaterne på, at 5 minutters gåture hver halve time er det mest anbefalede for at reducere blodtryk og blodsukker i lange siddeperioder.
Med en stadig mere stillesiddende livsstil er det vigtigt at tage skridt til at undgå de sundhedsrisici, der er forbundet med at sidde i lange perioder. Ud over at gå, omfatter andre muligheder udstrækning, muskelstyrkende øvelser og brug af en ergonomisk stol.
Så hvis du arbejder på et kontor eller bruger meget tid på at sidde derhjemme, så husk at stå op og gå rundt et par minutter hver halve time. Dit helbred vil takke dig!