Korrekt ernæring er vigtig for træningsrutinen. Indtagelse af fødevarer, der forbedrer kroppens ydeevne og hjælper med restitution, skal være en konstant praksis for at opnå gode resultater. Derfor giver vi en liste over de bedste fødevarer til at gøre din før og efter træning sundere.
Læs mere: Madtips til at booste din træning
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Caruru: Kend de sundhedsmæssige fordele og alsidighed i...
Nedenfor er de bedste fødevarer at spise før og efter din træning:
Madtips før træning:
1. Banan
Bananer er fremragende kilder til kalium, der hjælper med at forhindre muskelkramper. Med en passende mængde kulhydrater giver den brændstof uden at tynge det, plus det er let at fordøje og tilgængeligt, det er den perfekte snack før træning.
2. Jordnøddesmør
En kilde til essentielt protein til at opbygge og reparere muskler, jordnøddesmør er en fødevare, der tilføjer smag til en række retter. For at gøre din snack mere velsmagende, tilsæt den til juice, frugt eller toast.
3. Naturlig sandwich
Fuldkornsbrød har mange næringsstoffer, vitaminer og højt fiberindhold, hvilket giver mulighed for langsommere fordøjelse og langvarig mæthedsfornemmelse. Din sandwich kan pakke en proteinpunch med en skive ost og kalkunbryst.
4. Yoghurt
Yoghurt er en probiotisk fødevare med mikroorganismer, der giver flere fordele, såsom regulering af tarmfloraen og øget muskelmasse. Men undgå yoghurt smagt til med sukker, foretræk at tilføje noget frugt og granola til naturlig yoghurt.
Ved nu, hvad du skal spise efter træning:
1. Quinoa
At tilføje quinoa til ethvert måltid er en god taktik. Dette korn er ikke kun en kilde til kulhydrater, men også protein. Prøv at tilføje quinoa til dine grøntsager. Mulighederne er utallige for et komplet måltid.
2. Juice
For dem, der har et travlt liv og foretrækker lettere snacks, er frugtjuice en ufejlbarlig indsats! Praktisk og let at fordøje, den kan indeholde forskellige sammensætninger og smagskombinationer, hvilket giver gode mængder protein, stimulerer muskelrestitution.
3. Røræg
Æg indeholder proteiner, mineraler og gode fedtstoffer, som er afgørende for den menneskelige krop. Dens sammensætning gør det til den mest komplette mad. Giver energi og essentielle stoffer til sundhed, sikrer mæthed og beskyttelse mod sygdomme.
4. Havre
Rig kilde til fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, havre er en af de sunde fødevarer. Med fulde kulhydrater, der giver kroppen næring efter træning, hjælper det også med at reducere sukker- og kolesterolniveauet.
