Et meget almindeligt spørgsmål blandt udøvere af fysisk aktivitet og hvis at spise før og efter træning gør virkelig en forskel i resultater. Svaret er ja!
Ernæring før og efter træning spiller en nøglerolle i muskelpræstation og restitution, udover at bidrage til at forbedre kropssammensætning og sportspræstationer.
se mere
Sukkulenter i skyggen: 7 arter, der foretrækker at undgå direkte lys
Oplev et simpelt trick til at praktisere hver dag i din...
I denne artikel vil vi undersøge vigtigheden af at spise ordentligt før og efter træning, og hvordan man gør det optimalt.
Perioden før træning er afgørende for at sikre nok energi til udøvelse af fysisk aktivitet. Det er på dette tidspunkt, at kroppen har brug for kulhydrater - den vigtigste energikilde.
Valget til fødevarer rige på kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom frugt, fuldkorn og sød kartoffel, er et glimrende valg til at give en gradvis frigivelse af energi under træning.
Ud over kulhydrater er det vigtigt også at inkludere en proteinkilde i din kost før træning. Dette næringsstof hjælper med muskelgendannelse og i syntesen af nye muskelfibre.
Muligheder som yoghurt, æg eller valleprotein er gode alternativer til at sikre det korrekte indtag af protein før træning.
Undgå fedtede, svært fordøjelige fødevarer, da de kan forårsage mave-tarmbesvær under træning. Det er også afgørende at holde sig hydreret, så husk at drikke vand før træningen.
Efter fysisk aktivitet har kroppen brug for næringsstoffer for at komme sig og reparere skader på muskelvæv. Derfor er det essentielt at indtage en kombination af kulhydrater og proteiner, foruden mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
Kulhydrater er vigtige for at genoprette muskelglykogenlagrene, som bruges som energikilde under træning.
Derfor er valg af højglykæmiske kulhydrater, såsom hvidt brød eller frugter såsom bananer, en god strategi for en hurtig restitution.
(Billede: Afsløring)
Protein hjælper med syntesen af nye muskelfibre og muskelgendannelse. Det er muligt at indtage for eksempel kylling, fisk, æg eller valleprotein, fremragende proteiner, der skal indgå i post-workout diæten.
Derudover er det vigtigt at inkludere fødevarer rige på antioxidanter, såsom røde frugter og bladgrøntsager. De hjælper med at bekæmpe frie radikaler produceret under træning.
Det er vigtigt at understrege, at maden før og efter træning skal laves i forhold til det tidspunkt, hvor du udfører den fysiske aktivitet. Træner du om morgenen, kan du indtage en morgenmad mere komplette og proteinkilder som æg eller yoghurt.
Hvis du træner sidst på eftermiddagen eller om aftenen, er det vigtigt at få et let måltid før træning og et mere komplet måltid kort efter, for at sikre tilstrækkelig muskelrestitution.
