Gå til akademi det kan være pine. Travle enheder, en masse mennesker samledes på samme tid og lad os se det i øjnene, endda en ubehagelig lugt af sved. Men hvad nu hvis vi fortæller dig, at du, kvinde, ikke behøver at forlade huset for at holde dig i form?
Der er mange øvelser, som du kan lave i dit område, i din stue eller endda i hjørnet af dit værelse. Alt du skal bruge er gulvet – og en måtte eller måtte, for ingen har knæ af jern. Og det bedste: kun 30 minutter af din dag.
se mere
Forskning afslører den bedste teknik og ideelle frekvens af øvelser i...
Hudkræft: ny teknologi lover at diagnosticere og behandle sygdommen...
Det er rigtigt, ingen maskiner, ingen vægte, ingen svedlugtende mennesker ved siden af dig.
I denne sag adskiller vi ni øvelser, som kan udføres af enhver nybegynder. De arbejder meget på krops-, mave- og rygmusklerne. Og selvfølgelig efterlader vi i hver af øvelserne videoer, der illustrerer deres udførelse godt.
Grib din vandflaske og lad os gå!
Bestyrelse
Marombas rædsel! På trods af at alle klager over det, er dette en meget nyttig øvelse for befæstningmuskler i din mave. Det er også nøglen til at give dig mere stabilitet.
sideplanke
Denne øvelse er en forlængelse af den traditionelle planke. Mens den anden giver styrkelse til maven, vil denne hjælpe med at forbedre musklerne på siden af kroppen og også ryggen.
hofteløft
Hofteløftet vil få dig til at have den drømte "numse på baghovedet". Mere end det, vil det også give mere modstand til din lænd – afgørende for dig, der arbejder meget tid siddende – og vil også definere dine lår.
Hofteforlængelse med armløft
Denne øvelse vil samtidig styrke dine glutes og mavemuskler. Den kan også bruges som opvarmning til tungere træning.
omvendt abs
Dette er en super kraftfuld kerneøvelse, der også vil hjælpe dig med at fjerne enhver asymmetri i din mave. Det skal dog gøres forsigtigt for ikke at skade musklerne nakke eller skulderen. Se nedenfor, hvordan det gøres, og tag det roligt!
bjørnegang
Denne gulvøvelse er super komplet: det er den cardio, forbedrer arme, torso, ben og hjælper endda med at få mere stabilitet. Det kan gøres under opvarmningen eller i slutningen af træningen.
krabbemarch
Det er en øvelse, der minder meget om bjørnevandringen. Det hjælper med stabilitet og styrke ved at bruge skuldrene. Det kan også hjælpe med brystmuskulaturen.
klatrer
Denne vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier som aldrig før, og forbedre din fysiske kondition. Det har ringe indflydelse på muskulatur og led.
Armbøjninger
Klassisk, ingen fejl. Med det styrker du bryst, skuldre, arme og forbrænder stadig kalorier.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
